荷里活星級教練分享「修身教學」影片！用 6 星期在家都可練出《盜墓者羅拉》女主角的身型

健身教練 Magnus Lygdback 大有來頭
免費在網絡分享《盜墓者羅拉》女主角修身緞練過程的健身教練 Magnus Lygdback，其實是荷里活星級教練，他曾經替《 神奇女俠 》的 Gal Gadot、《 泰山傳奇：森林爭霸 》的 Alexander Skarsgård 多套電影的主角，作身型管理訓練。

Week 1 背部訓練
第一個星期，教練示範了 3 組動作，首先是 standing row，手握著運動彈力帶，並用雙腳踏著，每組 20 下，做 4 次，當中必須頭部前視前方，背部挻直，膝蓋微微彎曲，第 2 組是 kettlebell swings，同樣每組 20 下，做 4 set，最後是再以運動彈力帶協助完成 Straight arm lifts 的動作。

Week 2 腿部緞練
來到第 2 周，教練安排了兩組動作，首先是捧著 kettlebell 做 Goblet Squats，過程要注·意向上時動作要快，但雙腳向下時要慢，而第 2 組動作是 Lunges，左右腳分別踏前，做 20 下分別 4 set，之後是 Skate Jumps，主要是集中在 core 的部分。

Week 3 Core 中心
緞練
第 3 週，教練平撐誇步的動作，反覆來回張開手，左右交替，而第 2 組是平躺在地上雙腳向上伸延並左右擺，最後的 Switch Blade，教練示意先躺平在地上，再以雙手及雙腳做成接合的動作。

Week 4
這個星期，同樣是 3 組簡單的動作，首先以 Kettlebell 做 Arm Comb，雙手捧著它，再分段將它舉起來，15 下的動作做 4 set，然後是用彈力帶，雙腿踏著背部挻直，來回向上拉，最後是 Tight Push-up，做 20 下共 4 組。

Week 5 胸部緞練
進入第 5 週，動作亦沒有變得太難，首先教練會安排 Push-up Rotations，然後是 Yoga Worm，將平日瑜珈的動作加快，最後可借助厚實的箱子作道具，雙手按著箱子反覆交替動作。

Week 6 全身緞練
來到最後一星期，教練會加強全身的緞練，第一組動作 Bear Crawls 的爬行拍打動作，教練要求在一分鐘內盡可能做最多的動作，看似簡單但需要十分的耐力。