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8 大運動常見謬誤!你做對了嗎?

by Beth Burt
by Beth Burt
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<p>運動的好處,多不勝數:減肥、消脂、撃退卡路里,數數手指,已經有賺!不過,也有不少跟運動有關的謬誤一直令人傻傻分不清。排汗多等於減得多?穿 compression 就可以提升運動表現?運動後應否進食?以上問題,你懂得答嗎?</p><p> </p>

運動的好處,多不勝數:減肥、消脂、撃退卡路里,數數手指,已經有賺!不過,也有不少跟運動有關的謬誤一直令人傻傻分不清。排汗多等於減得多?穿 compression 就可以提升運動表現?運動後應否進食?以上問題,你懂得答嗎?

 

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流汗與脂肪燃燒無關,汗只是身體調節體溫的散熱反應。只有運動的強度及新陳代謝率對減肥有確實作用,以心跳率為指標。計算方法為,以 200 減去年齡,將數字分別乘 70% 及 80%,介乎 2 個數字之間的答案,就代表身體正處於最佳消脂心跳率。另外,身體通常通過腎臟的尿液排出毒素,跟汗水排出來的,只是水分、鹽分及蛋白質,跟排毒無關。所以,別想排汗而在日照最強的時間做運動,或穿著厚重的棉質衣服做運動了!<br />
<b>延伸閱讀:</b><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/best-youtube-channels-free-workout' target='_self'>跟 Youtube 運動達人免費學瘦身操!</a></p><p> </p>

流汗與脂肪燃燒無關,汗只是身體調節體溫的散熱反應。只有運動的強度及新陳代謝率對減肥有確實作用,以心跳率為指標。計算方法為,以 200 減去年齡,將數字分別乘 70% 及 80%,介乎 2 個數字之間的答案,就代表身體正處於最佳消脂心跳率。另外,身體通常通過腎臟的尿液排出毒素,跟汗水排出來的,只是水分、鹽分及蛋白質,跟排毒無關。所以,別想排汗而在日照最強的時間做運動,或穿著厚重的棉質衣服做運動了!
延伸閱讀:
跟 Youtube 運動達人免費學瘦身操!

 

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答案是對的。拉筋有為肌肉 warm up 的作用,你亦可以瑜珈的伸展動作代替。若你打算跑步,可慢走或慢跑 5 分鐘才全速開跑,如果你要舉重,可做 lunges 以身體的重量 warm up。<br />
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/11-instagram-accounts-make-you-want-exercise-now' target='_self'>即 follow!激發你做運動的健康生活 instgram </a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/new-yogic-style' target='_self'>瑜伽新興玩意</a><br /> </p><p> </p>

答案是對的。拉筋有為肌肉 warm up 的作用,你亦可以瑜珈的伸展動作代替。若你打算跑步,可慢走或慢跑 5 分鐘才全速開跑,如果你要舉重,可做 lunges 以身體的重量 warm up。
延伸閱讀:
即 follow!激發你做運動的健康生活 instgram
瑜伽新興玩意
 

 

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早年有研究指,做運動時不論口渴與否也要每 15 分鐘喝水,不過,這是錯的,原來喝太多水會導致血液中的鈉質下降。醫生建議,每在室外運動 60 分鐘就要喝 20-24 安士水分,如你運動超過一小時,就要喝電解質飲品補充體力。長時間運動後,可吃點咸點如酸梅、鹽飴等補充鈉質,是故這 2 款小吃成為日本馬拉松選手的良伴。<br />
<b>延伸閱讀:</b><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/water-and-health' target='_self'>含鉛水 No Way!水與體重、護膚關係密切</a></p><p> </p>

早年有研究指,做運動時不論口渴與否也要每 15 分鐘喝水,不過,這是錯的,原來喝太多水會導致血液中的鈉質下降。醫生建議,每在室外運動 60 分鐘就要喝 20-24 安士水分,如你運動超過一小時,就要喝電解質飲品補充體力。長時間運動後,可吃點咸點如酸梅、鹽飴等補充鈉質,是故這 2 款小吃成為日本馬拉松選手的良伴。
延伸閱讀:
含鉛水 No Way!水與體重、護膚關係密切

 

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不少人認為 compression 壓縮物料運動衣物,可利用壓力促進血液循環,提升肌肉穩定度,避免不必要的顫動,減少勞損。同時,又可以減低肌肉的腫漲及乳酸積聚,降低酸痛問題。雖然未知能否提升運動表現,不過就有效改善運動後的疲勞,在運動後穿著 compression 一小時,可將積聚的乳酸打散,提升血液循環,減少浮腫。<br />
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/fashion/editors-picks/2xu-weighless-sport-tops-vs-the-leggings-keeps-you-going' target='_self'>2XU:能減輕疲勞感的運動 Leggings</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/fashion/editors-picks/reebok-chalk-and-steel-collection-crossfit' target='_self'>解構 CrossFIT 及最強推手 — Reebok Chalk and Steel 新品登場</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/fashion/style-your-outfits-sports-bras' target='_self'>運動型女生必讀!時尚實用兼備 Sports Bras 造型指南</a></p><p> </p>

不少人認為 compression 壓縮物料運動衣物,可利用壓力促進血液循環,提升肌肉穩定度,避免不必要的顫動,減少勞損。同時,又可以減低肌肉的腫漲及乳酸積聚,降低酸痛問題。雖然未知能否提升運動表現,不過就有效改善運動後的疲勞,在運動後穿著 compression 一小時,可將積聚的乳酸打散,提升血液循環,減少浮腫。
延伸閱讀:
2XU:能減輕疲勞感的運動 Leggings
解構 CrossFIT 及最強推手 — Reebok Chalk and Steel 新品登場
運動型女生必讀!時尚實用兼備 Sports Bras 造型指南

 

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貼上 KT tape 不代表可將肌肉集中,加強操練效果,亦不會為膝部提供支撐減少拉傷,不過對受傷或正在復元的人士有一點點的 support 作用。<br />
<b>延伸閱讀:</b><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/do-these-6-things-and-get-yourself-work-out' target='_self'>令你更有恆心做運動的 6 個習慣</a></p>

貼上 KT tape 不代表可將肌肉集中,加強操練效果,亦不會為膝部提供支撐減少拉傷,不過對受傷或正在復元的人士有一點點的 support 作用。
延伸閱讀:
令你更有恆心做運動的 6 個習慣

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敷冰為肌肉即時消腫的功效不明顯,亦不會有特別強大的降溫效果。反而,花點時間拉筋 cool down,運動時勤補水,不過度運動身體某個部位,運動後吸收蛋白質,已可提升身體的復元效果。<br />
<b>延伸閱讀:</b><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/power-song-for-the-extra-mile' target='_self'>Power Song for the Extra Mile</a></p>

敷冰為肌肉即時消腫的功效不明顯,亦不會有特別強大的降溫效果。反而,花點時間拉筋 cool down,運動時勤補水,不過度運動身體某個部位,運動後吸收蛋白質,已可提升身體的復元效果。
延伸閱讀:
Power Song for the Extra Mile

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美國運動醫學會公報的研究指,運動後的營養保充很重要,因為肌肉的肝醣大量耗用,運動後兩小時內,最好進食蛋白質食物及一點點碳水化合物補充,是個好選擇。肌肉在運動時要受到破壞,才會變得更強大,而蛋白質可修復肌肉,所以最好喝杯 protein milkshake!<br />
延伸閱讀:<br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/jamie-olivers-healthy-yummy-protein-shakes' target='_self'>Jamies Oliver 教你做 post exercise 修身飲品! 簡易健康 Protein Shake 食譜</a></p>

美國運動醫學會公報的研究指,運動後的營養保充很重要,因為肌肉的肝醣大量耗用,運動後兩小時內,最好進食蛋白質食物及一點點碳水化合物補充,是個好選擇。肌肉在運動時要受到破壞,才會變得更強大,而蛋白質可修復肌肉,所以最好喝杯 protein milkshake!
延伸閱讀:
Jamies Oliver 教你做 post exercise 修身飲品! 簡易健康 Protein Shake 食譜

Images From Celebrities' InstagramGraphic Prepared by Emily Kam

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