8 大運動常見謬誤！你做對了嗎？

運動的好處，多不勝數：減肥、消脂、撃退卡路里，數數手指，已經有賺！不過，也有不少跟運動有關的謬誤一直令人傻傻分不清。排汗多等於減得多？穿 compression 就可以提升運動表現？運動後應否進食？以上問題，你懂得答嗎？

流汗與脂肪燃燒無關，汗只是身體調節體溫的散熱反應。只有運動的強度及新陳代謝率對減肥有確實作用，以心跳率為指標。計算方法為，以 200 減去年齡，將數字分別乘 70% 及 80%，介乎 2 個數字之間的答案，就代表身體正處於最佳消脂心跳率。另外，身體通常通過腎臟的尿液排出毒素，跟汗水排出來的，只是水分、鹽分及蛋白質，跟排毒無關。所以，別想排汗而在日照最強的時間做運動，或穿著厚重的棉質衣服做運動了！
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答案是對的。拉筋有為肌肉 warm up 的作用，你亦可以瑜珈的伸展動作代替。若你打算跑步，可慢走或慢跑 5 分鐘才全速開跑，如果你要舉重，可做 lunges 以身體的重量 warm up。
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早年有研究指，做運動時不論口渴與否也要每 15 分鐘喝水，不過，這是錯的，原來喝太多水會導致血液中的鈉質下降。醫生建議，每在室外運動 60 分鐘就要喝 20-24 安士水分，如你運動超過一小時，就要喝電解質飲品補充體力。長時間運動後，可吃點咸點如酸梅、鹽飴等補充鈉質，是故這 2 款小吃成為日本馬拉松選手的良伴。
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不少人認為 compression 壓縮物料運動衣物，可利用壓力促進血液循環，提升肌肉穩定度，避免不必要的顫動，減少勞損。同時，又可以減低肌肉的腫漲及乳酸積聚，降低酸痛問題。雖然未知能否提升運動表現，不過就有效改善運動後的疲勞，在運動後穿著 compression 一小時，可將積聚的乳酸打散，提升血液循環，減少浮腫。
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貼上 KT tape 不代表可將肌肉集中，加強操練效果，亦不會為膝部提供支撐減少拉傷，不過對受傷或正在復元的人士有一點點的 support 作用。
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敷冰為肌肉即時消腫的功效不明顯，亦不會有特別強大的降溫效果。反而，花點時間拉筋 cool down，運動時勤補水，不過度運動身體某個部位，運動後吸收蛋白質，已可提升身體的復元效果。
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美國運動醫學會公報的研究指，運動後的營養保充很重要，因為肌肉的肝醣大量耗用，運動後兩小時內，最好進食蛋白質食物及一點點碳水化合物補充，是個好選擇。肌肉在運動時要受到破壞，才會變得更強大，而蛋白質可修復肌肉，所以最好喝杯 protein milkshake！
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