不想再被負面情緒勒索?首先要學懂「心理傷口急救術」
想脫離單身、不再暗戀、想復合?學會正確用「吸引力法則」吸引夢想戀情
如何開始零廢棄生活:8 個簡單小改變,實行環保「走塑」生活
13 星座性格大不同!13 種相處法則
見家長要注意的 8 件事!經營良好婆媳關係第一步!
算命能改運?真正改變命運其實另有方法!「催眠」及「家庭系統排列」才是必勝王道!
水晶美容工具真的有用嗎?一篇為你拆解水晶滾輪、刮痧板、水晶樽的背後原理
editing
不想再被負面情緒勒索?首先要學懂「心理傷口急救術」
Wellness

不想再被負面情緒勒索?首先要學懂「心理傷口急救術」

不想再被負面情緒勒索?首先要學懂「心理傷口急救術」
by Emmy Wong@SUBPORT
by Emmy Wong@SUBPORT
0

跌倒受傷我們會懂得即時處理傷口,以免傷口惡化。但當我們遇到負面情緒,心理受到傷害時,卻很少人會為自己急救止血,不修補之餘更會自插多兩下,令傷口加深。若你亦有此傾向,就要學習心理傷口急救術,做好情緒管理,會令生活更輕鬆。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

人傾向放大負面情緒

人人都會遇到挫敗,生活不如意,腦海中充斥著負面情緒的時候。心理學博士 Guy Winton 的研究發現,大多數人多會選擇視而不見。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

選擇視而不見的人不會即時處理心理傷口,有些更會有不斷重覆自我責備的習慣,放大心中的負面情緒,令傷口加深,嚴重的可能會引起情緒病或其他精神問題。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

轉變狀態脫離負面情緒

要保持心理健康,他建議出現負面情緒時,要懂得為自己的心即時貼膠布。例如你在辦公枱前正為剛才上司的訓話而感到憤怒,要做的是即時轉變狀態(break state)。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

你可即時到茶水間喝杯水或是出去抖抖氣,盡可能離開剛才身處的空間,並轉移注意力做其他事,其實只需一兩分鐘,你會發現自己更容易脫離剛才那種負面情緒狀態,走出自責或自怨的思維模式,讓你重新振作。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

ABCDE 法則負面變正面

臨床心理學亦有一個急救心理傷口的好方法——「ABCDE 原則」來處理負面情緒。當負面思想浮現,人會對不愉快的事情(Adversity)形成一個信念 (Belief),並推論出一個壞結果(Consequence)。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

這個時候只要在思考廻路中加入兩大步驟:反駁(Disputation)及激勵(Energizing),就能令負面想法變成正面。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

認知習慣形成錯誤推論

例如你剛被上司責備,在你的心理上是一件不愉快事件,基於這種解讀會在心裡暗形成一個信念,可能是「他針對我」,然後你會犯上「過度概化」(overgeneralisation)的認知習慣而推論出一個壞結果。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

「我做在這間公司怎樣努力也是沒用。」當出現了這種被針對的想法後,你的行為因此會轉變,可能會沒心機工作,或是自動放棄表現機會,而令工作成為你的長期壓力來源。

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

反駁激勵建立新思維

要破解「ABC 原則」帶來的負面影響,就要從思考模式著手,你可以先想一些事實來反駁之前的「過度概化」,例如「他一向要求嚴格,昨天同事 A 也因工作出錯而被罵,他並沒有針對我。」

遇到負面情緒?首先要學懂很多人都不知道的「心理傷口急救術」

當你客觀地去解讀被罵這件不愉快事件後,就會浮現正面的情緒,這時再以一個想法去激勵自己,「我要下次表現得更好,讓他找不到錯處。」只是簡單的兩步,就可以將負面思想變成正面的動力。

Load More