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跑步健身補充品盤點推薦|BCAA、肌酸、乳清蛋白粉等助你減脂增肌
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跑步健身補充品盤點推薦|BCAA、肌酸、乳清蛋白粉等助你減脂增肌、改善運動表現

跑步健身補充品盤點推薦|BCAA、肌酸、乳清蛋白粉等助你減脂增肌、改善運動表現
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如果你有運動或健身習慣,應該都會有聽過 BCAA、肌酸、乳清蛋白粉等名詞。其實不少運動員都會進食這些運動營養品,以進行肌肉修復及提升運動表現。作為現代女性,相信大家都想透過做運動增肌減脂、強化身體線條,想效果更明顯、運動更事半功倍,不妨參考編輯以下推介,在運動前後進食適當健身補充品!

【健身補充品】如何可以增肌減脂、加強運動表現?BCAA、肌酸、蛋白粉等運動營養

跑步健身補充品推介 1:肌酸(Creatine)

若你平常喜歡健身,相信也會聽過肌酸(Creatine)。它其實是氨基酸的一種,有助促進 ATP 生產,是肌肉收縮的能量來源之一,可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取,但想增加運動質量及提升力量,你便可以食用肌酸補充品。

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跑步健身補充品推介 2:BCAA 支鏈胺基酸(Branched-Chain Amino Acids)

另外一種常聽聞的運動健身營養便是 BCAA,中文是支鏈胺基酸,它絕對是健身一族的恩物!相信大家也知道,蛋白質平衡對肌肉增長來說十分重要,肌肉蛋白質生成總量必需大於其分解,肌肉才能出現。BCAA 這種必需氨基酸便能提升你身體肌肉內蛋白質合成的速度,透過維持蛋白質平衡而助你增加肌肉,對健身人士來說可說是有莫大好處!

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跑步健身補充品推介 3:左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)

適當的營養補充品可以令自己在運動後迅速恢復體力,左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)便是其中之一,除了可以幫助修復和增強肌肉,也可以減低肌肉酸痛機會。另外,它也能協助肌肉蛋白質合成,防止運動健身後的肌肉流失。

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跑步健身補充品推介 4:乳清蛋白(Whey Protein)

肌肉成長和修復最重要的便是蛋白質,因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。平常你可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質,但要確保攝取的蛋白質足夠,你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔,能快速被身體吸收。

乳清蛋白可分為三種,分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。若你有乳糖不耐症,建議你選擇分離乳清蛋白,可以避免腹脹或腹瀉。

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跑步健身補充品推介 5:β-丙氨酸(Beta-Alanine)

β-丙氨酸(Beta-Alanine)保健食品也經常被健身者和運動員所食用,可以減慢肌肉中乳酸的堆積,能舒緩重訓或高強度運動後的疲勞感,改善運動表現。因此,想延長運動健身的時間,避免因疲勞而停止運動,不妨透過補充品攝取 β-丙氨酸!

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跑步健身補充品推介 6:電解質(Electrolyte)

補充水份對健身運動一族來說十分重要,但其實只補水並不夠,還需要補充電解質!電解質會在運動時隨着汗液和能量代謝而流失,然後便會出現疲勞感。適當補充電解質能有助改善肌肉收縮、調節心跳,對長時間進行健身重訓的人士來說,補充足夠電解質便能讓你持續充滿活力!

另外,想在鍛煉前做足準備,你也可在鍛煉前飲用預鍛煉營養粉,一次過攝取足夠電解質和 B 族維生素,補充足夠能量及提升運動表現!

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