想減肥減得有效又健康?首先,吃個豐盛早餐!
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吃個豐盛早餐有助減肥
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想減肥減得有效又健康?首先,吃個豐盛早餐!

想減肥減得有效又健康?首先,吃個豐盛早餐!
by Harper's Bazaar HK
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眾所周知早餐的重要性,但有多少人試過為了減肥而放棄不吃早餐?又或者吃每一口時,心裡都在與卡路里「討價還價」?現在不用再有所顧慮了!有研究指出,每天享受一個豐盛的早餐是健康減肥的關鍵。想成功減肥又不反彈,從吃早餐開始!

吃個豐盛早餐有助減肥

羅馬林達大學(Loma Linda University in California)用 7 年時間去完成了一個研究,分析了超過 50,000 名年齡在 30 歲以上,來自美國和加拿大的參與者。最終發現,進食豐富早餐的人士可以更有效降低身體質量指數(BMI),而晚餐才大塊朵頤的朋友,BMI 指數則會較高。

吃個豐盛早餐有助減肥

當你享用了一頓豐盛的早餐後,不只可以令你充滿元氣地面對每天的挑戰,更能令你減少在午餐前吃高熱量的零食。久而久之,腰圍的數字也讓你愈來愈滿意。

吃個豐盛早餐有助減肥

除此之外,每一餐相隔的時間其實直接影響你的食慾和瘦身的成果。餐與餐之間,相隔適當的時間可以讓減肥減得更事半功倍,例如早餐和午餐最好相距 5 至 6 個小時,而晚餐到另一天的早餐相差 12 個小時最為合適。擁有健康飲食習慣,自自然便能擁有漂亮的 BMI 指數,而其中首要的條件是要拒絕各種不健康零食。懷疑自己做不到?那先吃個豐盛的早餐,單是這舉動便能抑制你吃零食的意欲。

吃個豐盛早餐有助減肥

BMI 指數不一定是最好的指標去量度健康和體重,所以對這個數字也不能盡信。不過它卻是一個很好的參考。如果 BMI 過高便是一個警號,那麼你是時候放下手上的甜點,取而代之的是份早餐了。

Graphics prepared by Jun Chong

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