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心理學家Alice Haddon教你如何在社交場合顯得更有自信

by HARPER'S BAZAAR UK EDITED BY Cat Wai
by HARPER'S BAZAAR UK EDITED BY Cat Wai
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當你跟我碰面時,有些關於我的事情你可能察覺不到,我害怕跟我認為比我優秀的人交談,我不喜歡公開演講,而在每次參加派對前,我都會很擔心,我到場後應該與誰交談。

換句話說,我是一個社會焦慮者,跟你,跟大多數我認識的人也一樣。

現在,你腦海中可能會出現很多你認為很有自信、詼諧及迷人的朋友,你可能會質疑我的說法,你即管去問一下你身邊那些最有自信的朋友,他們曾否在社交場合感到不安。如果他們說從來沒有,我倒想認識一下。

當然每個人對社交場合的焦慮輕重程度不同,實際上,我們每個人都只是在努力掩飾自己的真實情緒,好讓其他人以為我們自信 滿滿。這樣只會讓我們彼此之間的分離感與日俱增。

要減低社交焦慮,以下就有五個方法:

嘗試問一下你身邊的朋友、家人和同事,那些所有看似充滿自信的人。最近我與一班好朋友吃晚餐時就談及這個話題,結果令我大吃一驚!其中一個朋友很擔心走進一個充滿陌生人的房間,他總會直奔往廁所!對我來說,要於一組人裡提出自己的意見會令我焦慮,但對於另一位朋友來說,單對單的對話令他更恐懼。你試一下在 Google 搜尋「名人社交焦慮」,你就會發現,很多你平日覺得自信十足的人,原來私底下非常害羞。明白到你自己並非異類,會減輕一些你給自己的無形壓力。

回想一下你的人生,您曾經在什麼場合感到羞辱、被拒絕或羞愧嗎?當中必定會有一些痛苦的回憶,暗暗地影響了你現時與人之間的相處。我最近有一位病人,她三歲上幼兒園時,因為戴眼罩而被戲弄,自此就一直影響她的社交情緒。但是,那已經是過去,並不是現狀,她卻飽受過去干擾,不能前進, 她仍然感覺自己還是那個戴眼罩被嘲笑的小女孩。記緊不要讓你過去的事件,決定你的下半生。

如果我們對自己感到安心,就不會太在乎別人對我們的想法。這是一個普遍的現象:我們只會集中思考自己的缺點,對所有正面的評語也充耳不聞。應盡量令自己取得平衡,我們愈認為自己不足,就愈會找尋「證據」以證明這一點。從今以後,嘗試把重點放在你的優點上。

你越是試圖隱瞞真實的自己,你就會變得越焦慮,深怕有天會被人發現真正的自己。其實如果你說出來心感受,會感到更輕鬆,之後你就會發現,別人反過來,都能夠流露自己真正的一面,結果會增加雙方的交流、減少隔閡。問題是,我們經常覺得要隱藏自己真實的一面,害怕其他人真正了解我們之後,會不喜歡我們。當你知道其實每個人也是有同一想法後,你會更有自信從黑暗中走出來。

現在是時候停止專注於自己,並開始對他人帶來正面積極的影響。下一次當你感到害羞,不要再花時間與自己內心交戰,要努力驅除內心對自己的批判。緊記那個正在和你談話的人,很可能也在暗暗掙扎。這個時候你可以從發問問題開始,讓他們感到安心,嘗試去了解他們,對待他們就如你想怎樣被對待一樣,最緊要耐心聆聽及保持真誠!

Photo Courtesy of Getty ImageGraphics Prepared by Jun Chong

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