給 Office Lady: 朝 9 晚 5 保健七大攻略
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給 Office Lady: 朝 9 晚 5 保健七大攻略

by HARPER'S BAZAAR AU TRANSLATED BY CAT WAI
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每日返工朝 9 晚 5 ,除了心靈上受壓,我們的肉體同樣受罪!早前有報道指出,office 工令你由朝坐到晚,久坐會增加你早死的機率達六成,僅在英國,每年就導致超過 90,000 宗不必要的死亡個案。<br />不過正如世上所有問題一樣,總會找到解決辦法,你只要每天運動一小時,或者於工作時養成一些良好的日常生活習慣,就可以大大提升整體健康。以下就是其中 7 項要點:</p><p>伸延閱讀:<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/entertainment/feel-good-during-9-5' target='_self'>做好以下幾點,令朝 9 晚 5 的辦公室生活更美好!</a></p><p> </p>

每日返工朝 9 晚 5 ,除了心靈上受壓,我們的肉體同樣受罪!早前有報道指出,office 工令你由朝坐到晚,久坐會增加你早死的機率達六成,僅在英國,每年就導致超過 90,000 宗不必要的死亡個案。
不過正如世上所有問題一樣,總會找到解決辦法,你只要每天運動一小時,或者於工作時養成一些良好的日常生活習慣,就可以大大提升整體健康。以下就是其中 7 項要點:

伸延閱讀:做好以下幾點,令朝 9 晚 5 的辦公室生活更美好!

 

<p>行樓梯是老生常主談,但簡單如此,就已經可以將運動加入你的日程中,而且行樓梯每分鐘可消耗的熱量,比慢跑還要多!另外,你亦不用再排隊同人迫電梯!</p>

行樓梯是老生常主談,但簡單如此,就已經可以將運動加入你的日程中,而且行樓梯每分鐘可消耗的熱量,比慢跑還要多!另外,你亦不用再排隊同人迫電梯!

<p>有些日常工作,你可以巧妙地迫使自己多行路,例如,將你要打印的文件發送到較遠的打印機,令你不得不走到更遠去拿,又或者早幾個站落車、將你的車停泊得比平時遠一點、於離你公司較遠的咖啡廳安排見面行程等。</p>

有些日常工作,你可以巧妙地迫使自己多行路,例如,將你要打印的文件發送到較遠的打印機,令你不得不走到更遠去拿,又或者早幾個站落車、將你的車停泊得比平時遠一點、於離你公司較遠的咖啡廳安排見面行程等。

<p>你吃午飯時是否還是坐在自己的辦公桌?你要強迫自己走出去,好好真正休息起碼 30 至 40 分鐘,這樣不但可以為你增加運動量,還可以獲得每天所需的維生素 D,它還有助你產生飽腹感。</p>

你吃午飯時是否還是坐在自己的辦公桌?你要強迫自己走出去,好好真正休息起碼 30 至 40 分鐘,這樣不但可以為你增加運動量,還可以獲得每天所需的維生素 D,它還有助你產生飽腹感。

<p>你可以 set 定鬧鐘提醒你,每小時起碼走動一次,無論你是走去 pantry 裝水、跟同事面對面說話而非透過 email,抑或提議落街為同事買咖啡,總之要不停提醒自己:走動、走動、走動!</p>

你可以 set 定鬧鐘提醒你,每小時起碼走動一次,無論你是走去 pantry 裝水、跟同事面對面說話而非透過 email,抑或提議落街為同事買咖啡,總之要不停提醒自己:走動、走動、走動!

<p>正確的坐姿令你呼吸得更暢順,從而緩和壓力,亦令你的外觀更好看。根據一些研究顯示,正確的坐姿還可以幫助你每天消耗 350 卡的熱量。</p>

正確的坐姿令你呼吸得更暢順,從而緩和壓力,亦令你的外觀更好看。根據一些研究顯示,正確的坐姿還可以幫助你每天消耗 350 卡的熱量。

<p>不少運動就算坐在辦公室也可以做,例如坐姿抬腿,你只要伸直雙腿,保持 10 秒鐘,然後慢慢放下,這個練習很容易做,而且你可以偷偷地在辦公桌下做。</p>

不少運動就算坐在辦公室也可以做,例如坐姿抬腿,你只要伸直雙腿,保持 10 秒鐘,然後慢慢放下,這個練習很容易做,而且你可以偷偷地在辦公桌下做。

<p>如果你真的下定決心想改變,你可以買高桌子,站著工作,或者將你的椅子切換為健身球,這樣既可以幫助你的姿勢和血液流動,亦可以於你工作時燃燒更多的熱量。</p>

如果你真的下定決心想改變,你可以買高桌子,站著工作,或者將你的椅子切換為健身球,這樣既可以幫助你的姿勢和血液流動,亦可以於你工作時燃燒更多的熱量。

Photo courtesy of Getty Images and InternetGraphic prepared by Jun Chong

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