九項最常犯的運動健身錯誤
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九項最常犯的運動健身錯誤

by Harper's BAZAAR US edited by Cat Wai
by Harper's BAZAAR US edited by Cat Wai
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<p>運動好處多人所共知,女生願意走入健身室少不免想減肥,維持纖瘦的體態,過往不少人在運動減重的期間都會遇上停滯期,體重死守卻找不出原因,同時又只肯維持單一運動,沒有清楚了解其他健身項目所針對的部位,就已斷定不適合自己,其實這些都可能是令你做運動後未見成效的莫大因由,留意以下 9 大常犯的運動健身錯誤,提升運動的效益。</p>

運動好處多人所共知,女生願意走入健身室少不免想減肥,維持纖瘦的體態,過往不少人在運動減重的期間都會遇上停滯期,體重死守卻找不出原因,同時又只肯維持單一運動,沒有清楚了解其他健身項目所針對的部位,就已斷定不適合自己,其實這些都可能是令你做運動後未見成效的莫大因由,留意以下 9 大常犯的運動健身錯誤,提升運動的效益。

<p>很多女士健身時,都只會選擇在跑步機上跑步,而且往往都一成不變,連節奏、步伐也一樣,她們以為只要不停做帶氧運動就足夠。想要更提升身體的鍛煉,就要增加高強度的練習,無論是跑步、踩單車或游泳,嘗試在中途加快節奏一至兩分鐘,之後再減慢(即恢復期),並不停重覆,隨著更多的鍛鍊,漸漸縮短恢復時間,這樣會令身體愈趨適應強化運動。</p>

很多女士健身時,都只會選擇在跑步機上跑步,而且往往都一成不變,連節奏、步伐也一樣,她們以為只要不停做帶氧運動就足夠。想要更提升身體的鍛煉,就要增加高強度的練習,無論是跑步、踩單車或游泳,嘗試在中途加快節奏一至兩分鐘,之後再減慢(即恢復期),並不停重覆,隨著更多的鍛鍊,漸漸縮短恢復時間,這樣會令身體愈趨適應強化運動。

<p>許多女士都抗拒做力量訓練,因為她們怕會肌肉橫生,但這是一個很大的誤解。女士並不會像男士一樣那麼容易練出肌肉,女士只要增加一點點肌肉,就有助燃燒更多的卡路里,更不只限於在你健身的時候。對於那些還是不想舉啞鈴的女士,增強式運動(pylometrics)、蹲跳、弓步,甚至Pilates都是不錯的選擇。</p><p> </p>

許多女士都抗拒做力量訓練,因為她們怕會肌肉橫生,但這是一個很大的誤解。女士並不會像男士一樣那麼容易練出肌肉,女士只要增加一點點肌肉,就有助燃燒更多的卡路里,更不只限於在你健身的時候。對於那些還是不想舉啞鈴的女士,增強式運動(pylometrics)、蹲跳、弓步,甚至Pilates都是不錯的選擇。

 

<p>另一個大錯誤就是很多女士會空肚做運動,甚至運動期間不喝水。因為很多人在早上或下班後馬上做運動,他們往往已經數小時沒有進食過什麼。在沒有能量的情況下健身只會徒勞無功,最好在到健身房前一小時,吃一點健康的零食,例如杏仁、一塊水果或低熱量的能量棒,而在健康時隨身必需帶著一瓶水。</p>

另一個大錯誤就是很多女士會空肚做運動,甚至運動期間不喝水。因為很多人在早上或下班後馬上做運動,他們往往已經數小時沒有進食過什麼。在沒有能量的情況下健身只會徒勞無功,最好在到健身房前一小時,吃一點健康的零食,例如杏仁、一塊水果或低熱量的能量棒,而在健康時隨身必需帶著一瓶水。

<p>健身時姿態不正確只會帶來反效果,嚴重甚至會帶來損傷,令你不能再做運動,影響長遠的減肥大計。你在健身房鍛煉時,充分利用免費的個人訓練環節,亦可以請教專業的健身教練,一些重要練習如弓步、深蹲及俯臥撑的正確做法。</p>

健身時姿態不正確只會帶來反效果,嚴重甚至會帶來損傷,令你不能再做運動,影響長遠的減肥大計。你在健身房鍛煉時,充分利用免費的個人訓練環節,亦可以請教專業的健身教練,一些重要練習如弓步、深蹲及俯臥撑的正確做法。

<p>很多女士到健身房後,就馬上在跑步機上跑步,運動後就即離開。如果你肯花一些額外的時間提前熱身,並於運動後做伸展運動。這將有助你防止受傷,令你的鍛煉事半功倍。</p>

很多女士到健身房後,就馬上在跑步機上跑步,運動後就即離開。如果你肯花一些額外的時間提前熱身,並於運動後做伸展運動。這將有助你防止受傷,令你的鍛煉事半功倍。

<p>很多女士訂立太多不切實際的鍛煉目標,或是將自己與其他健身更厲害的女士比較。這實際上會導致體重增加,而不是減肥,因為目標定得太高,會令你輕易放棄,或者當你心情不好,就會破戒大吃特吃。每個人的身體狀況都不同,最重要的是將注意力集中在自己身上。減肥是一個過程,你不能只去健身房一次,就希望擁有名模般的身材!很多女士因為短時間內看不到成果就放棄,請記住,付出愈多,最後得到成果時會感覺愈滿足。</p>

很多女士訂立太多不切實際的鍛煉目標,或是將自己與其他健身更厲害的女士比較。這實際上會導致體重增加,而不是減肥,因為目標定得太高,會令你輕易放棄,或者當你心情不好,就會破戒大吃特吃。每個人的身體狀況都不同,最重要的是將注意力集中在自己身上。減肥是一個過程,你不能只去健身房一次,就希望擁有名模般的身材!很多女士因為短時間內看不到成果就放棄,請記住,付出愈多,最後得到成果時會感覺愈滿足。

<p>能夠著比堅尼展露身材是很多女士健身的原因,她們以為只做仰臥起坐就可以快速增加腹肌。但此舉卻忽略了鍛鍊中間部分的肌肉和周邊的腹肌。基本的平台式練習,即只將腳趾和前臂放在地板上,身體從頭部到腳後跟成一條直線,是更有效從多角度鍛鍊腹肌的動作,只要保持姿勢30至60秒,並重複三次。</p>

能夠著比堅尼展露身材是很多女士健身的原因,她們以為只做仰臥起坐就可以快速增加腹肌。但此舉卻忽略了鍛鍊中間部分的肌肉和周邊的腹肌。基本的平台式練習,即只將腳趾和前臂放在地板上,身體從頭部到腳後跟成一條直線,是更有效從多角度鍛鍊腹肌的動作,只要保持姿勢30至60秒,並重複三次。

<p>如果你發現你每周都在做相同的運動,那就是時候作出一些別的嘗試。一旦你的身體開始適應,並預期將會發生什麼,減肥速度就會開始減慢,你會發現雖然你有一直保持做運動,卻再看不到什麼特別的變化。嘗試一下令鍛煉更多元化,找一些要鍛鍊不同肌肉的運動,才會更有效燃燒脂肪。</p>

如果你發現你每周都在做相同的運動,那就是時候作出一些別的嘗試。一旦你的身體開始適應,並預期將會發生什麼,減肥速度就會開始減慢,你會發現雖然你有一直保持做運動,卻再看不到什麼特別的變化。嘗試一下令鍛煉更多元化,找一些要鍛鍊不同肌肉的運動,才會更有效燃燒脂肪。

<p>如果你健身時使用重量很輕的啞鈴,或者健身期間不停小休,甚至到健身結束後都完全沒有流過汗,這只表明你沒有好好鍛鍊你的肌肉 ,而且以這樣的方法,就算已經健身了好一段時間,還是再也看不到任何效果。此時最好做一些集中力量訓練的運動,當你運動時感覺到快要抖不過氣來,那就表明你做對了!</p>

如果你健身時使用重量很輕的啞鈴,或者健身期間不停小休,甚至到健身結束後都完全沒有流過汗,這只表明你沒有好好鍛鍊你的肌肉 ,而且以這樣的方法,就算已經健身了好一段時間,還是再也看不到任何效果。此時最好做一些集中力量訓練的運動,當你運動時感覺到快要抖不過氣來,那就表明你做對了!

Photo Couresty of Getty ImagesGraphics and infographics prepared by Rachel Yim

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