將 Blue Monday 輕鬆轉化做 good start 的 5 個方法
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將 Blue Monday 輕鬆轉化做 good start 的 5 個方法

by Beth Burt
by Beth Burt
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星期一總是抑鬱的。想到短短的周末快將過去,有些人在星期日晚已經 blue Monday 發作,擔心工作、考試自我傷春悲秋。仔細想想,星期一是一周的開始,上個星期 screw up 了的事情,可以從新出發,或以新的解決方法 start fresh。不如今個星期一就將 blue Monday 看成是通往成功一周的起點,換個角度轉變心情,為自己提供正能量。

把握 2.5 小時工作力高峰期的早晨習慣

美國 National Sleep Foundation 指我們的身體不能靠賴床補償睡眠不足。史丹福大學睡眠中心的 Dr. Rafael Pelayo 表示鬧鐘及手機上的 snooze button 是給予身體一個假的警號,愈賴床打盹得久,不代表你 buy time 睡得更多,只會令你起床後更混沌,頭腦適應得更慢。

科學家告訴你,用這歌做鬧鐘一定不會賴床!

Harvard Business Review 的研究文章發現,運動可以令我們對工作更有熱誠更可提升在辦公室的表現,讓員工免於躲懶,你說在星期一怎能不動起來?研究指一班有輕微抑鬱症的病人,連續 5 星期 3 天以 strenth training、慢跑及散步等微量運動加入生活作息時間表後,病情竟有明顯改善,不止即時見效,只要他們持續運動,病情就一直在改善。

運動也有簡單方法,如在星期一早上跟狗狗散一個比平日更長的步,或不計時、不計距離跑 10 分鐘,讓自己盡情吸收安多酚。

令你更開心的 5 個小改變

Tumblr 的 CEO 及創辦人 Dave Karp 自稱他只會回到公司後才 check email。這是個好的習慣,因為星期一的早上,是你為自己做好工作情緒的良晨吉日,何不將最好的 brain power 留給大 project、重要的會議,別將心神碎片化放在 email 處。

!訂下這 10 個你一定做得到的新年工作目標

很多人在星期日下午已經想不開,然後抑壓一晚,在床上輾轉反側,將怨氣積累了一整晚然後在星期一的早上,踏入 office 的瞬間就有立即「爆發」的需要,所以很多報告也指星期一是最多人辭職的一天。因一時之氣自己操之過急做了會後悔的決定也十分危險,因此,不論跟工作有沒有關係的決定,也別在自己心情受到困擾又不穩定之時做,留待星期二吧。

5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣

做易帶來成功感的工作,也是對自己的鼓勵。行為學家 Kelly Lambert 表示,不少研究發現「手板眼見」的工作,能將我們帶離不快的情緒,所以將易於成真的目標定在星期一,絕對有助提升士氣。不妨在星期一做一個簡單的 check list,安排如:訂下一星期工作日程、收拾桌面等鎖碎小事,讓自己能在工作清單上剔除障礙。

做好以下幾點,令朝 9 晚 5 的辦公室生活更美好!

Photo Courtesy of Getty ImagesGraphics Prepared by Rachel Yim

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