失眠呼吸法,60 秒即入睡!
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失眠呼吸法,60 秒即入睡!

by Beth Burt
by Beth Burt
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失眠原因眾說紛紜,坊間的建議「解決方法」亦甚多,除了安眠藥、湯水食療、食物進補外,老掉了牙的更有喝牛奶及浸。不過,若你連數綿羊也試過卻仍然不能入睡,不妨試試減壓先驅 Dr. Andrew Weil 的最新 4-7-8 睡眠呼吸法,提升睡眠質素。

失眠一族要睇!原來溫度可以影響睡眠時間和質素

Dr. Weil 最廣為人知的,就是跟護膚品牌 Origins 作顧問所推出的熱賣護膚系列,他本身是位整全醫學專家。他相信 4-7-8 呼吸法可將血液中的二氧化碳及氧氣含量達至平衡,這亦是令身體自然靜下來入睡的天然方法。

改善睡眠質素小秘訣

4-7-8 睡眠呼吸法很簡單,先用鼻子吸入空氣 4 秒 ,再 hold 著呼吸7 秒,最後以 8 秒呼出空氣。

5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣

Hold 著呼吸的 7 秒是關鍵所在,因為止住呼吸令肺部充滿氧氣,快速地在血液中循環,達到放鬆的效果。

 

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