低頭族救星!5 個自救的舒緩頸痛方法
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低頭族救星!5 個自救的舒緩頸痛方法

by vincent choi
by vincent choi
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人人都手機在手之時代,長期對著的除了電腦外,便是手機,人人正職都是低頭族,無疑資訊豐富了,但受罪的卻是頸椎及肩膊。頸痛、肩膊或是背部酸軟不適感,大多原因都是長期以不正確的姿勢或是低頭令肌肉緊張,嚴重更可能更影響頸椎的健康,要舒緩不適感,不妨考慮以下五個小方法。
 
熱敷
不少女士都知道要舒緩經痛的困擾,可以以暖水袋作熱敷,同樣道理,肩膊酸軟,可以熱敷方法,藉著熱力令血液更循環,舒緩緊張的肌肉,舒緩不適感,市面上亦有不少 heat pad 設計是為肩膊而設。
 
Cushion
預防勝於治癒,長期坐於電腦前的上班族,應要保持良好坐姿,正確的坐姿應是後背有弧度,與椅背有一定的距離,為坐位選購一個 cushion,借助 cushion 提醒自已的坐姿正確。
 
網球
網球不只是運動用品,更放鬆肌肉拉扯的好幫手。長期低頭的影響下,頸部的勞累可能會牽連至後背的不適,依靠牆壁的借力,將網球置於背部不適位置,然後身體仰後,借助網球將肌肉放鬆,可有效舒緩酸軟不適。
 
Pilates 運動
肩膊或是背部有點酸軟不適問題,大多時長期姿勢不當,令肌肉長期處於緊張狀態,除了可游泳幫助外,亦可考慮與Yoga 類近的Pilates ,同樣是透過舒展筋肌的式子來達到運動目的,但 Pilates 更著重的是核心肌肉訓練,令腰背更有力量支撐上身,及改善不良姿勢。
 
圍巾
在這忽冷忽熱的天氣,或時長期於空調辦公室工作,更要好好為自己頸部恆溫,肌肉冷縮熱脹的原理下,有機會加劇頸背的酸軟不適,別再小看圍巾的功效!
 
 
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