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數綿羊、飲牛奶能醫失眠?失眠解決方法謬誤大拆解

by Beth Burt
by Beth Burt
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失眠慘過大病,坊間雖然有不少方法被公認為入睡救星,如數綿羊、飲牛奶、浸浴等,不過有多少是有真憑實據 backup,又有多少又是真正有效?我們整合了不同的研究報告,告訴你失眠正解。

1. 喝熱牛奶
很多人也聽過失眠可以喝杯熱鮮奶幫助入睡,因為牛奶中的色氨酸,可以轉化成血清素,變成有助入睡的褪黑素。不過最近有醫學研究顯示,若色氨酸跟蛋白質一同進食的話,則令睡眠的功效大大減低,而牛奶正含極高蛋白質。為甚麼會有牛奶有助睡眠的傳聞出現呢?專家一般認為這不被證實,不過睡前喝杯牛奶至少可以令你不至因肚餓而要起床找食物填肚。

2. 數綿羊
一般相信這個最古老的方法,可令你集中注意力,省卻游思妄想而更易入睡。牛津大學曾以不同有科學根據及沒科學根據的方法,試驗失睡解決方便的真偽,發現數綿羊比不給予測試者任何指示更需時入睡。

3. 幻想自己在一個寧靜的空間
通常想安定心神的時候,很多人都提議你幻想自己在一個寧靜又和諧的地方,如海邊、森林等。牛津大學同一個測驗發現,visualization 令測驗者更快入睡,學者表示因為幻想這個過程比數綿羊需要虛耗更多 energy。

4. 薰衣草
很多人認為薰衣草的香氣可令人更易入睡。不少研究發現在枕頭套上加上數滴薰衣草香薰油,可以提升睡眠質素。同時,也有其他研究發現,在充滿薰衣華香味的房間裏,測試者更易入睡,而且醒來時會更精神爽利。

5. 暖水澡
人的體溫愈高,就愈感到精神,體溫愈低,則愈渴睡。不過,當你浸完一個暖笠笠的 hot bath,當你抹身時,體溫就下降得愈快,從而令你更想睡覺。不過原來這個方法跟個人體質有關,有很多人體溫降得慢,助眠效果就愈不明顯。也有研究發現在睡前將體加熱,會影響睡眠質素。

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