想一覺醒來氣息好、人變美?以下 10 個睡眠貼士你要知
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學懂以下 10 個睡眠貼士,一覺醒來便可氣息好、人變美。
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想一覺醒來氣息好、人變美?以下 10 個睡眠貼士你要知

想一覺醒來氣息好、人變美?以下 10 個睡眠貼士你要知
by Harper’s Bazaar UK
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相信大家都嚐過失眠之苦,漫漫長夜身體極度疲累,但卻依然未能入睡,絕對是一種身體和心靈上的煎熬。最可怕的是失眠後遺症 — 令皮膚變乾變差!熬夜過後,那怕只是一晚,你的身體狀況都會在皮膚上表露無遺。皮膚專家 Abigail James 在著作《Love Your Skin》中,提到了很多針對不同皮膚問題的實用建議,並解釋皮膚在睡眠過程在進行的「工程」。為此,他分享了以下關於睡眠時可同時進行的美容護膚貼士!

學懂以下 10 個睡眠貼士,一覺醒來便可氣息好、人變美。

1. 睡前面部清潔
即使你沒有化妝,也不打算外出也好,也難於避開汗水,以及空氣中塵埃和污染,所以清潔步驟要做足。睡前做好面部清潔,是擁有好皮膚的第一步。

2. 睡前面部按摩
長期放一支護膚油在床頭,利用睡前 5 分鐘為自己進行面部按摩。按壓面部的穴位,不單只能令肌皮得到一整夜的滋養,更能放鬆心情助你入睡。

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3. 養顏睡眠姿勢
仰睡可以防止皺紋的出現!當你俯睡或側睡的時候,臉龐會在枕頭上受到莫大的壓力,久而久之會形成永久性皺紋。

4. 戴眼罩睡覺
睡覺時戴眼罩不單只能保護眼部周圍幼嫩的皮膚,而且能令人得到安全感。同時,眼罩營造的暗黑環境向大腦傳遞了重要的信息:是時候睡了。

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5. 養成睡前運動習慣
嘗試在睡前出外散個步,做 5 分鐘陰瑜伽(yin yoga),又或冥想來平伏自己的思緒,令心靈安靜下來。至於「數綿羊」這個幫助入眠的方法,不妨試一試來個大反轉,從300 開始倒轉過來。

6. 睡前要避開屏幕
大部分常用的電子器材,如:電腦、電話和電視,都會釋放出藍光,當大腦接收到藍光時,自然會向身體發出起床的信號。雖然現在大多都市人都有睡前玩手機的習慣,但為了你的睡眠質素及皮膚著想,還是放下手機去睡吧。

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7. 保持體溫適中
過熱的室溫會令身體和頭腦保持在清醒狀態,令你難以入睡。當你沒有開冷氣時,可以打開一扇窗,讓風能吹進來房間來。反之,室溫又不能過凍。預先放一張薄被在身旁待用。怕熱的話,可放置一杯水在床邊,以備不時之需。若果你有手腳冰冷的問題,那就不妨睡前穿上襪子,保持身體溫暖。

8. 睡前塗精油
精油可以助放鬆心情,睡前在耳後、手腕上,塗少許薰衣草、洋甘菊、纈草,或馬鬱蘭精油,並加上適當的按摩。如果不想塗精油在身上的話,可以在枕頭上灑上數滴,也有相約效果。

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9. 睡前喝花草茶
大部分花草茶都有平靜身心作用,例如洋甘菊花草茶有平靜中樞神經系統的作用, 加上一茶匙蜜糖調味,令花草茶變得更可口。利用花草茶作睡眠茶,給身體一個「是刻時候休息」的訊號。

10. 睡前吃少量小食
雖然不少人認為睡前不應吃東西,但是在睡前吃一點巴西堅果或核桃是有助入睡的。由於巴西堅果或核桃含豐富的蛋白質、鉀和硒,這些都是能產生睡眠激素的成分。不愛吃堅果的話,不妨試試吃香蕉。香蕉含有的鉀和鎂,可以緩解肌肉緊張,而氨基酸又名色氨酸,在體內會轉化為血清素,產生一種讓我們輕鬆入睡的激素。

Graphics prepared by Wing Chan

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