即學 10 位韓國女星的修身減肥秘技!螞蟻腰、零贅肉就是這樣輕鬆練成了
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即學 10 位韓國女星的修身減肥秘技!螞蟻腰、零贅肉就是這樣輕鬆練成了
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即學 10 位韓國女星的修身減肥秘技!螞蟻腰、零贅肉就是這樣輕鬆練成了

即學 10 位韓國女星的修身減肥秘技!螞蟻腰、零贅肉就是這樣輕鬆練成了

天氣又開始變暖,就快不能以厚外套來遮蓋自己的贅肉了!羨慕 BLACKPINK Rosé 的螞蟻腰?又羨慕秀智的美腿?其實她們都是曾經的微胖女,姣好身材是靠努力得來的。別只把「減肥」掛在口邊,快跟這些的韓國女星一樣坐言起行,把她們的修身秘技學起來吧!

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1. 秀智

秀智在剛出道時也時有着一張「包包臉」,但其實她出道10年來都是體重都一直維持着 47kg。但 baby fat 就使她下巴線條不明顯,看起來比較腫。

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在日常飲食中,秀智會選擇雞蛋、雞胸肉等高蛋白質的食品,搭配蕃薯、糙米等含有豐富纖維的主食,一天的食物盡量不會超過 1000 卡路里,而且 6 點後就不進食,自律的飲食習慣讓她身材線條變得緊致,看起來就自然窈窕又有骨感。

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秀智自己發明了一套「企鵝減肥操」,讓她不出家門也能輕鬆做運動。

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2. 李聖經

模特兒出身的李聖經身材就如「衣架子」,但她曾因為《舉重妖精金福珠》的拍攝而增磅。拍完劇習之後,她就以半年的時間大減 10kg,而且還不用捱餓!

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李聖經的秘訣就是三餐都盡量只吃原型食物,例如是水煮蛋、牛油果和生菜沙律等,營養又健康。而晚餐會以肉類代替澱粉作為主食,減少攝取澱粉。

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有時嘴饞想吃宵夜的話,就會選擇無糖乳酪或是麥片!健康飲食配合有規律的運動習慣,使李聖經維持模特兒般個好身材!

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3. 泫雅

這位性感女神曾自爆其實自己非常愛吃,是屬於一太放鬆就會身材走樣的易胖體質,所以靠着積極運動,才能鍛鍊出完美的體態。

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而泫雅亦在個人 YouTube 頻道公開自己與別不同的「瘦小腹餐單」,而當中就包括伏地挺身、抬腿運動、Y 字深蹲、Sit-up 和 TRX,一系列操爆腹肌的運動,再加上少食多餐的飲食習慣,難怪身材如此火辣。

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4. 朴信惠

以童星身份出道的朴信惠初期臉比較圓,給人可愛清純的感覺。當時她還只是個少女,baby fat 其實沒什麼大不了。但現在瘦了下來,五官變得更加精緻,女神將更突出!

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朴信惠本身有着下半身易胖體質,她曾透露自己會喝南瓜水、紅豆水等飲品,以加強自己的新陳代謝,並且促進血液循環,這樣就能達到消水腫的效果。

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韓國網上亦有瘋傳過朴信惠的「青瓜減肥法」,每餐都吃一條青瓜,再配上白菜,由於青瓜有豐富的膳食纖維,能延長飽肚感,從而減少熱量攝取,使減肥變得更易?

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她盡量都會在下午 6 點前把晚飯吃完,身體負擔會因而減輕。另外在一日三餐當中,她亦會吃得十分謹慎,盡量挑選低熱量和營養價值高的食品。

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定期運動配上控制飲食,當然能讓減肥任務事半功倍。而朴信惠經常會在 Instagram 上分享自己做運動的片段,她最近更愛上了由韓國現代舞蹈加金允兒創作的,結合了現代舞、瑜伽和普拉提斯的 TanzPlay。

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5. 姜素拉

相信有很多人都知道,在高中時期的姜素拉是個胖胖的女生,體重曾高達 72kg。但下定決心減肥後,憑着控制飲食和積極運動,一年就減了 24kg,進化成為女神,故事十分勵志!

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除了體重管理,姜素拉亦曾節目示範自己的小瘦秘技,利用燒酒杯以畫圓的方式,為面部淋巴按摩,消水腫之餘又令臉蛋更加緊緻。

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6. 志效

人氣女團 TWICE 的隊長志效在出道初期時 baby fat 較為嚴重,而且身材亦比較臃腫,有時還在活動照片中被拍到有雙下巴呢,受到網友的抨擊。志效靠着堅毅的意志,超嚴格的飲食控制和健身,才能瘦身成功,亮麗外型迷倒不少粉絲。

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7. 雪炫

在韓國「最佳身材排行榜」中,雪炫連續4年都真想前兩名,擁有着不折不扣的「名牌身材」!但其實她剛出道是體重一度達 60kg。

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雪炫坦言其實不太會特別戒口,但就會以番薯和雞胸肉代替白飯,減少精製澱粉的攝取,主要是透過運動和練舞來燃燒卡路里,達到瘦身效果。

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8. 申惠善

人氣韓劇《哲仁王后》的女主角申惠善有着「8頭身美女」之稱,身材苗條纖瘦,幾乎沒有任何一點贅肉!原來她一直都有努力控制飲食,一天只吃一餐,輕斷食的方法使自己一天內有 13 至 15 個小時都是空腹狀態,減少身體負擔之餘又能避免攝取過多熱量。

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9. IU

「國民妹妹」IU 出道時只有 16 歲,baby fat 使她看來有點臃腫,和她現在窈窕纖瘦的體態截然不同!好身材亦讓她在新歌《Celebrity》的 MV 中完美駕馭了多個時尚又百變的造型!

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之前 IU 就已經分享過,曾經為了要讓自己更上鏡,創出了魔鬼般的減肥餐單,使她一天減 1kg。但其實她的餐單根本不能提供足夠的營養,所以建議大家還是盡量不要學習。

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但 IU 的吃飯方法則很值得參考!以「少量多次」的方式,每次只夾一小口食物,透過慢慢咀嚼讓大腦接收夠飽的訊息,這樣就能有效減低食慾,被免吃過量。

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BLACKPINK 成員 Rosé 擁有着纖細的身材,「A4 螞蟻腰」簡直是令人羨慕不已!其實 Rosé 自認是團中的愛吃鬼,但亦會盡量挑選原型食物,而且少食多餐,避免暴飲暴食。真的是少點自制能力也不行啊。

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另外 Rosé 亦會積極做空中瑜和普拉提斯,從而鍛鍊核心肌肉,再加上經常練舞,燃燒脂肪,但慢慢就能養成「瘦子體質」了。

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