什麼是近期各路明星紅人皆趨之若鶩的腰部鍛鍊?
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什麼是近期各路明星紅人皆趨之若鶩的腰部鍛鍊?

by Cat Wai
by Cat Wai
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<p>隨著明星如 Kim Kardashian 在各大社交媒體的熱烈討論,腰部鍛鍊——即穿著緊身的腰封進行運動,必將成為下一個健身大趨勢。但它究竟是什麼?並應如何進行?我們今次就找來私人教練 Dalton Wong 來解說。</p><p> </p>

隨著明星如 Kim Kardashian 在各大社交媒體的熱烈討論,腰部鍛鍊——即穿著緊身的腰封進行運動,必將成為下一個健身大趨勢。但它究竟是什麼?並應如何進行?我們今次就找來私人教練 Dalton Wong 來解說。

 

<p>腰部鍛鍊的目的是嘗試通過訓練前及下腹部,來縮小臀部和肋骨之間的面積,以加強這些區域的肌肉,收平腹部,令腰部線條更細緻。</p><p> </p>

腰部鍛鍊的目的是嘗試通過訓練前及下腹部,來縮小臀部和肋骨之間的面積,以加強這些區域的肌肉,收平腹部,令腰部線條更細緻。

 

<p>共有兩種類型的腰封,第一種是幫助提供力度,懷孕後或有背部問題的人多數會穿著,第二種是在運動時提高體溫,令你出汗更多,燃燒更多的脂肪。Kim Kardashian 穿著的腰封為以上兩種的混合,可以幫助她鍛煉之餘,亦提供額外的支持,來改善她重心的穩定性。</p><p> </p>

共有兩種類型的腰封,第一種是幫助提供力度,懷孕後或有背部問題的人多數會穿著,第二種是在運動時提高體溫,令你出汗更多,燃燒更多的脂肪。Kim Kardashian 穿著的腰封為以上兩種的混合,可以幫助她鍛煉之餘,亦提供額外的支持,來改善她重心的穩定性。

 

<p>腰部鍛鍊的目的,是要塑造一個經典的沙漏型體態,由於臀部的大小無法改變,但經過適當的訓練,卻可以去除腰部周圍的脂肪,塑造出令人艷羨的彎曲線條。</p><p> </p>

腰部鍛鍊的目的,是要塑造一個經典的沙漏型體態,由於臀部的大小無法改變,但經過適當的訓練,卻可以去除腰部周圍的脂肪,塑造出令人艷羨的彎曲線條。

 

<p>腹部練習當然能令腰間線條更細緻,但要記住,先要消滅多餘的脂肪,例如加快新陳代謝的訓練和高強度的消脂運動,應再配合針對特定身體部位的訓練同時進行。</p><p> </p>

腹部練習當然能令腰間線條更細緻,但要記住,先要消滅多餘的脂肪,例如加快新陳代謝的訓練和高強度的消脂運動,應再配合針對特定身體部位的訓練同時進行。

 

<p>1. 最好的訓練並非在健身室開始,如果你不停吃快餐食品,你不會擁有完美的體態,所以第一步應先從改善日常飲食習慣做起,並確保你進食大量營養豐富的食物。</p><p> </p>

1. 最好的訓練並非在健身室開始,如果你不停吃快餐食品,你不會擁有完美的體態,所以第一步應先從改善日常飲食習慣做起,並確保你進食大量營養豐富的食物。

 

<p>2. 如果你本身過重,應該在開始腰部訓練前,多做一些高強度的帶氧運動,最重要是先去除體內多餘的脂肪,越多越好,否則你只會一直鍛鍊隱藏在脂肪層下的肌肉。</p><p> </p>

2. 如果你本身過重,應該在開始腰部訓練前,多做一些高強度的帶氧運動,最重要是先去除體內多餘的脂肪,越多越好,否則你只會一直鍛鍊隱藏在脂肪層下的肌肉。

 

<p>3. 如果你經常去健身室,飲食健康,又保持運動,但仍然沒有看到效果,那你需要先休息一下。經常健身的人會突然發覺身體進入一種受壓狀態,刺激腎上腺皮質激素(cortisone)的產生,反過來會令腰的周圍長出脂肪。這個時候你應該讓身體休息一下,參加瑜伽班、享受按摩等,先恢復你體內的腎上腺皮質激素平衡,之後再開始腰部訓練,才會看到實際成效。</p><p> </p>

3. 如果你經常去健身室,飲食健康,又保持運動,但仍然沒有看到效果,那你需要先休息一下。經常健身的人會突然發覺身體進入一種受壓狀態,刺激腎上腺皮質激素(cortisone)的產生,反過來會令腰的周圍長出脂肪。這個時候你應該讓身體休息一下,參加瑜伽班、享受按摩等,先恢復你體內的腎上腺皮質激素平衡,之後再開始腰部訓練,才會看到實際成效。

 

Photo courtesy of Getty Images and InternetGraphic prepared by Jun Chong

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