只需 17 天，就可以把 2017 的自己變得更好！

新年伊始，相信大部份人新一年的目標都離不開減肥、做運動、飲食健康，但當中又有多少人能達到目標？理想與現實從來都有著遙遠的距離，事實是 只有 8% 的人能達成新年目標。新一年的頭幾天總會令人特別有行動力，好好把握這段時間，參考以下 7 個 rules，訂立小目標，制定一個 17 Day Goal。

不要再讓今年的目標變成 2018 年的目標了。2017 年不坊試試用 17 天養成健康習慣，成為 8% winner 的其中一個吧！

「我要每天做運動，節食，不再喝酒！」

每年的 1 月 1 日倒數狂歡過後，很多人都會開始思考新一年的目標。你今年的新年目標又要沿用 2016 年的「舊」目標嗎？失敗的原因絕對是因為你太急進了！訂一個難度太高的目標，反而會令自己卻步。相反，先訂一個比較容易達成的目標，在 17 日內養成習慣後再慢慢增加密度。

17-Day Goal: 每週健身 3 - 4 次，目標達到至少 90% 出席率。

節食從來不是易事 ﹣ 你需要計算卡路里，購買一大堆材料自行烹調，再努力令它們的味道嘗起來比較吸引⋯⋯ 看到這裡，如果你已經有放棄的念頭，不如試試以下這個簡單方法：維持你一貫的飲食習慣，只需控制份量。蛋白質能增加肌肉，從而加快新陳代謝；而蔬菜中含有維他命、礦物質及膳食纖維，對人體有益。

17-Day Goal: 每餐吸收 2 隻掌心份量的蛋白質（肉類、蛋類、奶類等）及 2 個拳頭份量的蔬菜。

今年，捨棄間歇訓練，試試大家都抗拒的帶氧運動吧！過度的高強度間歇訓練會造成關節磨損，帶氧運動則可以增強你的心肺、復元能力及抗壓力，而不會造成關節撕裂。

17-Day Goal: 每週至少做一次帶氧運動，每次約 30 - 45 分鐘。

在這17天內挑戰能改善體形的健身訓練，如：深蹲，弓箭步，硬舉及引體上升。 訓練強度亦是一大關鍵，每次健身時增加 2.5 - 5 磅的重量，有助加快肌肉的形成。

17-Day Goal: 在所有鍛煉增加至少 10% 的訓練強度。

千萬不要為了節食而減少進食碳水化合物！碳水化合物對身體的好處多多，適量的吸收可以幫助你為健身後的肌肉充電、調節荷爾蒙，控制新陳代謝。

17-Day Goal: 在健身前/後的一餐，進食 2 個拳頭份量的碳水化合物，如全穀類食物、薯仔、飯或水果。

即使你每天運動、精準控制卡路里的攝取量，睡眠不足絕對會令你的努力大打折扣！睡眠是身體休息，重新充電的時間，絕對不能隨便犧牲。

17-Day Goal: 每星期至少 5 晚有 8 小時睡眠。為了睡眠質素，睡前 1 小時禁止使用電話或其他電子產品，以免影響生理節奏

來自工作，帳單等等的日常壓力不單會令血壓升高，亦會使身體充滿壓力荷爾蒙，從而減慢肌肉增長及脂肪燃燒速度，大大影響你在健身房（及床上）的表現！試試在這 17 天內每天花數分鐘放空冥想，相信你的身體會感謝你的。

17-Day Goal: 每天花 10 分鐘閉目養神。冥想、深呼吸，甚至簡單 take a nap, 都可以有助舒緩壓力。