減肥前,要做的 5 個餐飲及生活習慣準備!
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減肥前,要做的 5 個餐飲及生活習慣準備!

by Beth Burt
by Beth Burt
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<p>常說減肥要抣起心肝,其實只靠「腦力」、「毅力」是不夠的,在日常生活也可以從小習慣開始。不論你只是為重要日子極速修身,還是另有長遠健身目的,也可以在減肥計開始之前,做好以下 5 項心理及生理準備,以便用最少時間,達到最大效益。</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/myths-heathy-food?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>明星餐單揭示!天后減肥瘦身私心推介!</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/bad-nutrition-vs-workout?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>運動飲食謬誤:減肥三分靠運動,七分靠飲食!</a></p>

常說減肥要抣起心肝,其實只靠「腦力」、「毅力」是不夠的,在日常生活也可以從小習慣開始。不論你只是為重要日子極速修身,還是另有長遠健身目的,也可以在減肥計開始之前,做好以下 5 項心理及生理準備,以便用最少時間,達到最大效益。

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運動飲食謬誤:減肥三分靠運動,七分靠飲食!

<p>如果你要在短時間內減磅,最直接是少吃碳水化合物,因為不 no crab diet 可以同時減掉脂肪及 water weight,雖然這並不健康,亦容易反彈。如果你為減肥計劃作準備,那可以慢慢減少進食碳水化合物食物,如,麥、穀類、糖份、奶製品、酒精及咖啡因食物,而不是一下之 cut crab。同時,要為自己的餐點逐量加入蔬果及 lean protein,如雞肉、魚及蛋。</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/how-not-gain-the-weight-back?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>減肥如何不反彈?復胖的 7 個原因</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/24-hours-flat-belly-diet?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>24 小時內見效!飽肚修腹餐單</a></p>

如果你要在短時間內減磅,最直接是少吃碳水化合物,因為不 no crab diet 可以同時減掉脂肪及 water weight,雖然這並不健康,亦容易反彈。如果你為減肥計劃作準備,那可以慢慢減少進食碳水化合物食物,如,麥、穀類、糖份、奶製品、酒精及咖啡因食物,而不是一下之 cut crab。同時,要為自己的餐點逐量加入蔬果及 lean protein,如雞肉、魚及蛋。

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24 小時內見效!飽肚修腹餐單

<p>早餐可以加入 protein shake,即含豐富蛋白質的 milk shake,杏仁奶藍莓 milk shake 既易造又好喝飽肚,又可以蛋及牛油果做早餐。午及晚餐則同樣要多多吃蔬果及蛋白質,同時,也要減少吃零吃,開初胃口未習慣的話,可準備 nuts 或低 Gi 水果,如藍莓、蘋果、梨、西柚,每次 2 小塊,也要避免蕉、西瓜、芒果等高果糖食物。</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/jamie-olivers-healthy-yummy-protein-shakes?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>JAMIES OLIVER 教你做 POST EXERCISE 修身飲品! 簡易健康 PROTEIN SHAKE 食譜</a><br /><a href='http://Beth   Search Google Analytics Help  Analytics HelpANALYTICSHELP FORUM CONTACT US URL builder  Generate custom campaign parameters for your advertising URLs. The URL builder helps you add parameters to URLs you use in custom web-based or email ad campaigns. A custom campaign is any ad campaign not using the AdWords auto-tagging feature. When users click one of the custom links, the unique parameters are sent to your Analytics account, so you can identify the URLs that are most effective in attracting users to your content.  Want to track mobile app ads? Use the Google Play URL builder tool instead. In this article: Use the URL builder Escape special characters URL builder form More information and examples for each parameter Related resources Use the URL builder Note for returning users: The Help Center look and feel has changed to provide a better experience for both web and mobile users. The URL builder form works the same as always!  Step 1: Enter the URL of your website.  Website URL *  http://www.urchin.com/download.html _______________________________________ Example: Using the URL builder We recommend using the Chrome browser to use the URL builder form.  Fill in the form below and click GENERATE URL to create URLs for Custom Campaigns for website tracking. The form will return a URL you can then copy and paste into your advertising links.  Privacy note: Your data is not seen by Google or used for any purpose other than generating your URL. Escape special characters When you enter your URL, you need to escape special characters. For example, if your URL contains a string like topi' target='_self'>你的飲食習慣如何,你的皮膚也必如何</a></p>

早餐可以加入 protein shake,即含豐富蛋白質的 milk shake,杏仁奶藍莓 milk shake 既易造又好喝飽肚,又可以蛋及牛油果做早餐。午及晚餐則同樣要多多吃蔬果及蛋白質,同時,也要減少吃零吃,開初胃口未習慣的話,可準備 nuts 或低 Gi 水果,如藍莓、蘋果、梨、西柚,每次 2 小塊,也要避免蕉、西瓜、芒果等高果糖食物。

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蔬菜及豆類方面,雖然具豐富纖維及營養價值,但椰菜花、抱子甘藍及椰菜等會導致胃氣,所以在大日子前最好吃少一點。<br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/non-diet-ways-diet?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>自然瘦!不用節食、運動的減肥方法</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/super-food-pairing?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>超級食物的聰明吃法,配對增強功效!</a></p>

蔬菜及豆類方面,雖然具豐富纖維及營養價值,但椰菜花、抱子甘藍及椰菜等會導致胃氣,所以在大日子前最好吃少一點。
自然瘦!不用節食、運動的減肥方法
超級食物的聰明吃法,配對增強功效!

<p>就算 fit 如 Victoria's Secret 的模特兒,也在騷前緊密練兵,所以運動是瘦身的指定動作。慢慢提升運動量可加快代謝率,加速燃燒脂肪。最好的話,每天運動 45 分鐘最理想,萬丈高樓從地起,試做連 American College of Sports Medicine 也建議的 7 Minute Workout,慢慢將強度調整加強。</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/turn-yourself-morning-workout-person?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>再無藉口!十招養成早起運動習慣</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/nike-ntc-app-master-trainer-utah-lee-interview?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>香港 NIKE NTC+ APP 教練分享最愛運動地點及飲食 TIPS</a></p>

就算 fit 如 Victoria's Secret 的模特兒,也在騷前緊密練兵,所以運動是瘦身的指定動作。慢慢提升運動量可加快代謝率,加速燃燒脂肪。最好的話,每天運動 45 分鐘最理想,萬丈高樓從地起,試做連 American College of Sports Medicine 也建議的 7 Minute Workout,慢慢將強度調整加強。

再無藉口!十招養成早起運動習慣
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<p>解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。</p><p>
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解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。

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VICTORIA'S SECRET 內衣模特兒騷前必做的運動
 

<p>解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。</p><p><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/eat-flat-belly?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>瘦腰、減肚腩要從改善胃氣入手</a></p>

解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。

瘦腰、減肚腩要從改善胃氣入手

<p>在進入 deadline 直路的一星期,可以的話,將淋浴轉成浸浴。在暖水中加入 Epsom Salt(愛生鹽)並浸 10 分鐘。Epsom Salt(愛生鹽)中的含鎂及硫酸鹽,有從毛孔中排出令人水腫的鈉、毒素,去了水腫,人就自然看來較纖瘦。</p><p><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/slimming-bath?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>減壓、減肥,由沖涼浸浴開始!</a></p>

在進入 deadline 直路的一星期,可以的話,將淋浴轉成浸浴。在暖水中加入 Epsom Salt(愛生鹽)並浸 10 分鐘。Epsom Salt(愛生鹽)中的含鎂及硫酸鹽,有從毛孔中排出令人水腫的鈉、毒素,去了水腫,人就自然看來較纖瘦。

減壓、減肥,由沖涼浸浴開始!

<p>人體缺水時,身體會盡量保留水份,是水腫及氣脹的主因。每天喝 2L. 水,加入薑片、薄荷及茴香可以提醒神同時幫助消化。</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/are-you-drinking-enough-water?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>喝不夠水身體會出現的 6 個問題</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/water-and-health?utm_source=hb-seo&utm_medium=internal%20link&utm_term=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%89%8D%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%81%9A%E7%9A%84%205%20%E5%80%8B%E9%A4%90%E9%A3%B2%E5%8F%8A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%BA%96%E5%82%99%EF%BC%81&utm_content=beauty&utm_campaign=2016-03-03' target='_self'>含鉛水 NO WAY!水與體重、護膚關係密切</a></p>

人體缺水時,身體會盡量保留水份,是水腫及氣脹的主因。每天喝 2L. 水,加入薑片、薄荷及茴香可以提醒神同時幫助消化。

喝不夠水身體會出現的 6 個問題
含鉛水 NO WAY!水與體重、護膚關係密切

Photo Courtesy of getty ImagesGraphics Prepared by Rachel Yim

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