減肥前,要做的 5 個餐飲及生活習慣準備!
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減肥前,要做的 5 個餐飲及生活習慣準備!

by Beth Burt
by Beth Burt
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<p>常說減肥要抣起心肝,其實只靠「腦力」、「毅力」是不夠的,在日常生活也可以從小習慣開始。不論你只是為重要日子極速修身,還是另有長遠健身目的,也可以在減肥計開始之前,做好以下 5 項心理及生理準備,以便用最少時間,達到最大效益。</p><p>
<a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/dining/myths-heathy-food' target='_self'>明星餐單揭示!天后減肥瘦身私心推介!</a><br /><a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/bad-nutrition-vs-workout' target='_self'>運動飲食謬誤:減肥三分靠運動,七分靠飲食!</a></p>

常說減肥要抣起心肝,其實只靠「腦力」、「毅力」是不夠的,在日常生活也可以從小習慣開始。不論你只是為重要日子極速修身,還是另有長遠健身目的,也可以在減肥計開始之前,做好以下 5 項心理及生理準備,以便用最少時間,達到最大效益。

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<p>如果你要在短時間內減磅,最直接是少吃碳水化合物,因為不 no crab diet 可以同時減掉脂肪及 water weight,雖然這並不健康,亦容易反彈。如果你為減肥計劃作準備,那可以慢慢減少進食碳水化合物食物,如,麥、穀類、糖份、奶製品、酒精及咖啡因食物,而不是一下之 cut crab。同時,要為自己的餐點逐量加入蔬果及 lean protein,如雞肉、魚及蛋。</p><p>
<a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/how-not-gain-the-weight-back' target='_self'>減肥如何不反彈?復胖的 7 個原因</a><br /><a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/dining/24-hours-flat-belly-diet' target='_self'>24 小時內見效!飽肚修腹餐單</a></p>

如果你要在短時間內減磅,最直接是少吃碳水化合物,因為不 no crab diet 可以同時減掉脂肪及 water weight,雖然這並不健康,亦容易反彈。如果你為減肥計劃作準備,那可以慢慢減少進食碳水化合物食物,如,麥、穀類、糖份、奶製品、酒精及咖啡因食物,而不是一下之 cut crab。同時,要為自己的餐點逐量加入蔬果及 lean protein,如雞肉、魚及蛋。

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<p>早餐可以加入 protein shake,即含豐富蛋白質的 milk shake,杏仁奶藍莓 milk shake 既易造又好喝飽肚,又可以蛋及牛油果做早餐。午及晚餐則同樣要多多吃蔬果及蛋白質,同時,也要減少吃零吃,開初胃口未習慣的話,可準備 nuts 或低 Gi 水果,如藍莓、蘋果、梨、西柚,每次 2 小塊,也要避免蕉、西瓜、芒果等高果糖食物。</p><p>
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早餐可以加入 protein shake,即含豐富蛋白質的 milk shake,杏仁奶藍莓 milk shake 既易造又好喝飽肚,又可以蛋及牛油果做早餐。午及晚餐則同樣要多多吃蔬果及蛋白質,同時,也要減少吃零吃,開初胃口未習慣的話,可準備 nuts 或低 Gi 水果,如藍莓、蘋果、梨、西柚,每次 2 小塊,也要避免蕉、西瓜、芒果等高果糖食物。

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蔬菜及豆類方面,雖然具豐富纖維及營養價值,但椰菜花、抱子甘藍及椰菜等會導致胃氣,所以在大日子前最好吃少一點。<br />
<a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/non-diet-ways-diet' target='_self'>自然瘦!不用節食、運動的減肥方法</a><br /><a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/dining/super-food-pairing' target='_self'>超級食物的聰明吃法,配對增強功效!</a></p>

蔬菜及豆類方面,雖然具豐富纖維及營養價值,但椰菜花、抱子甘藍及椰菜等會導致胃氣,所以在大日子前最好吃少一點。
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<p>就算 fit 如 Victoria's Secret 的模特兒,也在騷前緊密練兵,所以運動是瘦身的指定動作。慢慢提升運動量可加快代謝率,加速燃燒脂肪。最好的話,每天運動 45 分鐘最理想,萬丈高樓從地起,試做連 American College of Sports Medicine 也建議的 7 Minute Workout,慢慢將強度調整加強。</p><p>
<a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/culture/turn-yourself-morning-workout-person' target='_self'>再無藉口!十招養成早起運動習慣</a><br /><a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/nike-ntc-app-master-trainer-utah-lee-interview' target='_self'>香港 NIKE NTC+ APP 教練分享最愛運動地點及飲食 TIPS</a></p>

就算 fit 如 Victoria's Secret 的模特兒,也在騷前緊密練兵,所以運動是瘦身的指定動作。慢慢提升運動量可加快代謝率,加速燃燒脂肪。最好的話,每天運動 45 分鐘最理想,萬丈高樓從地起,試做連 American College of Sports Medicine 也建議的 7 Minute Workout,慢慢將強度調整加強。

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<p>解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。</p><p>
<a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/best-youtube-channels-free-workout' target='_self'>跟 YOUTUBE 運動達人免費學瘦身操!</a><br />
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解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。

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<p>解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。</p><p><a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/eat-flat-belly' target='_self'>瘦腰、減肚腩要從改善胃氣入手</a></p>

解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘,不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點,因為咀嚼是消化過程的第一步,將食物分解成小塊,同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次,因為飽足感來自咀嚼。

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<p>在進入 deadline 直路的一星期,可以的話,將淋浴轉成浸浴。在暖水中加入 Epsom Salt(愛生鹽)並浸 10 分鐘。Epsom Salt(愛生鹽)中的含鎂及硫酸鹽,有從毛孔中排出令人水腫的鈉、毒素,去了水腫,人就自然看來較纖瘦。</p><p><a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/slimming-bath' target='_self'>減壓、減肥,由沖涼浸浴開始!</a></p>

在進入 deadline 直路的一星期,可以的話,將淋浴轉成浸浴。在暖水中加入 Epsom Salt(愛生鹽)並浸 10 分鐘。Epsom Salt(愛生鹽)中的含鎂及硫酸鹽,有從毛孔中排出令人水腫的鈉、毒素,去了水腫,人就自然看來較纖瘦。

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<p>人體缺水時,身體會盡量保留水份,是水腫及氣脹的主因。每天喝 2L. 水,加入薑片、薄荷及茴香可以提醒神同時幫助消化。</p><p>
<a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/travel/are-you-drinking-enough-water' target='_self'>喝不夠水身體會出現的 6 個問題</a><br /><a href='https://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-and-body/water-and-health' target='_self'>含鉛水 NO WAY!水與體重、護膚關係密切</a></p>

人體缺水時,身體會盡量保留水份,是水腫及氣脹的主因。每天喝 2L. 水,加入薑片、薄荷及茴香可以提醒神同時幫助消化。

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Photo Courtesy of getty ImagesGraphics Prepared by Rachel Yim

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