8 大安睡方法
破解「派對宿醉肥胖後遺症」大全
Jo Malone: My Wanderlust 香味旅程
Laneige X Push Button 聯名彩妝系列
Chanel Beauty 新人事新出品
Tom Ford Lips & Boys 限量系列
Victoria Beckham 推出甲油系列
News

8 大安睡方法

by Beth Burt
by Beth Burt
0
<p>女生常說要在晚上 11 時至凌晨 2 時睡美容覺,其實睡得不好,更會影響記性,令心情變的浮燥,在此送上 8 個睡眠小 tips ,希望大家都可以發個好夢。</p>

女生常說要在晚上 11 時至凌晨 2 時睡美容覺,其實睡得不好,更會影響記性,令心情變的浮燥,在此送上 8 個睡眠小 tips ,希望大家都可以發個好夢。

<p>哈佛的失眠研究發現,電子儀器發出的藍光,會釋放能影響睡眠的短波。建議別用藍光跳字鬧鐘,睡前一小時關掉所以電子產品,或將它蓋起。</p>

哈佛的失眠研究發現,電子儀器發出的藍光,會釋放能影響睡眠的短波。建議別用藍光跳字鬧鐘,睡前一小時關掉所以電子產品,或將它蓋起。

<p>雖然藍光會影響睡眠,但將睡房牆身塗成在顏色心理學上有放鬆心神效果的藍色及暖黃色,可以有助入眠。而啞色油漆、牆紙又比 glossy 的更有效。</p>

雖然藍光會影響睡眠,但將睡房牆身塗成在顏色心理學上有放鬆心神效果的藍色及暖黃色,可以有助入眠。而啞色油漆、牆紙又比 glossy 的更有效。

<p>專家說,如果你本身已經失眠,午睡只會令問題更嚴重!若真的不睡的得,那別睡多過 20 分鐘,而且早點將 quota 睡掉。睡前 8 小時要儘量保持清醒。若你飯氣攻心,可出去散個步,喝杯冰水或跟朋友傾電話。</p>

專家說,如果你本身已經失眠,午睡只會令問題更嚴重!若真的不睡的得,那別睡多過 20 分鐘,而且早點將 quota 睡掉。睡前 8 小時要儘量保持清醒。若你飯氣攻心,可出去散個步,喝杯冰水或跟朋友傾電話。

<p>很多人有喝下午茶的習慣,美國波士頓大學睡眠臨床學家指,不論是茶包、維他命水、汽水,也含咖啡因,最好下午 2 點將它喝完。</p><p> </p>

很多人有喝下午茶的習慣,美國波士頓大學睡眠臨床學家指,不論是茶包、維他命水、汽水,也含咖啡因,最好下午 2 點將它喝完。

 

<p>想睡的好,睡前一定不能吃太飽。研究顯示,含色氨酸、蛋白質及氨基酸的食物,最有助入眠。今晚就試試庶自己弄碟全麥意粉,一點點沙律,再加點茄汁雞扒,亦可加入 Parmesan 芝士調味。</p><p> </p>

想睡的好,睡前一定不能吃太飽。研究顯示,含色氨酸、蛋白質及氨基酸的食物,最有助入眠。今晚就試試庶自己弄碟全麥意粉,一點點沙律,再加點茄汁雞扒,亦可加入 Parmesan 芝士調味。

 

<p>如果你起床後頸梗膊痛,要怪就怪你的枕頭。側睡的話,頸椎應跟脊椎呈直線,鼻亦一樣。伏著睡會扭著頸椎,最易紮醒。</p>

如果你起床後頸梗膊痛,要怪就怪你的枕頭。側睡的話,頸椎應跟脊椎呈直線,鼻亦一樣。伏著睡會扭著頸椎,最易紮醒。

<p>房間太熱或太冷也會影響睡眠質素。研究顯示,攝氏 16 至 21 度,是最好睡的溫度。</p>

房間太熱或太冷也會影響睡眠質素。研究顯示,攝氏 16 至 21 度,是最好睡的溫度。

<p>若一直睡得不好,可試試在睡前 2-3 小時將房內燈光調暗,讓你的腦袋製造褪黑激素及荷爾蒙幫助入睡。如你有睡前閱讀習慣,床頭燈不要挑高於 15 watt 的燈膽。</p>

若一直睡得不好,可試試在睡前 2-3 小時將房內燈光調暗,讓你的腦袋製造褪黑激素及荷爾蒙幫助入睡。如你有睡前閱讀習慣,床頭燈不要挑高於 15 watt 的燈膽。

Photo Courtesy to Getty Images

Load More