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- 12 May 2014
都市人生活忙碌，每天工作望着電腦螢幕的時間，保守估計起碼九小時，但當我們緊盯着螢幕的同時，究竟有多少時間是全心專注？有調查發現，我們每天平均浪費了 47% 的時間在「遊魂」，幾乎花掉半生的光陰在無意義的聯想上，不要小看這些時間的破壞力，就在我們「遊魂」的同時，除了會減低生產力，更會帶來不快感覺，久而久之在腦海積累，加重心理負擔。
桂露芙修練超覺靜坐
近年在香港以至全球，愈來愈多人開始練習「冥想」，冥想一詞對很多人來說，仍然籠罩著一份莫名的神秘感，彷彿冥想之人定必要有多年修行，又或者一定要身處大自然才能進入最高境界。其實冥想方法有很多種，《Harry Potter》系列女星 Emma Watson 甚至透過手機 App "Headspace" 來學習冥想。受到國際影壇注目的 Emma 每天都承受來自成名的壓力，因此她每天都要冥想，來隔絕外界的雜音，透過減慢思維來達到萬籟俱寂的境界，她甚至在 Twitter 向影迷大力推介此 app。
Gwyneth Paltrow 跟 Katy Perry 更是 "Transcendental Meditation"（超覺靜坐）的擁護者，這個冥想法由印度人 Maharishi Mahesh Yogi 於 50 年代創立，主張每天花 20 分鐘進行兩次練習，但要通過一個基礎的七步驟課程，並由受過訓練的教師指導。Katy 每天一醒來，都會先在床上花 20 分鐘閉目冥想，之後才開始工作，這樣不但令她心情開朗，亦大大提高工作效率。Gwyneth 更把自創網站 goop.com 的部分收入，捐予非牟利組織 David Lynch Foundation，這個機構提供免費超覺靜坐冥想課程予年輕人、無家可歸的兒童及飽受家暴煎熬的小朋友。
呼吸冥想的方法
多年來已有不少科學研究，逐步證實定期冥想對身心的好處，包括減低壓力及焦慮指數、增強免疫力、舒緩疼痛、提高認知能力及人際關係等。從今天起，你都可以嘗試每天花 10 至 15 分鐘來進行簡單的 "Breathing Meditation"（呼吸冥想），作為冥想的入門基礎。
首先，你要選擇一處寧靜的地方盤腿而坐，或任何你認為舒適的坐姿，甚至可以坐在椅上，不過要保持背部挺直。之後你可以慢慢閉上雙眼，開始將注意力集中在呼吸上，留意空氣透過鼻孔進入體內及呼出的感覺，心無雜念地只專注於「呼吸」這件事。
也許最初你很難集中精神，還是會想東想西，但你的意念開始遊走時，應馬上再把注意力拉回到「呼吸」上，你可以不停重覆這個過程直至你的腦袋只懂「呼吸」而再無他想。當練習久了，你會開始做到真正摒棄雜念，身體完全放鬆，內心會經歷前所未有的平靜。雖然呼吸冥想只是冥想初階，但亦不要小看其威力，只要每天肯花少許時間，你便會感到日常的生活壓力慢慢消失，有種莫名的滿足感。
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