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跑手必做的 3 招瑜伽熱身鬆筋動作

by Beth Burt
by Beth Burt
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雖說跑步是與生俱來的本能,有助減肥瘦身,亦可強身健體,不過,跑步時,膝蓋、腿部及雙腳分分鐘承受身體 4-5 倍體重,除了 warm up、cool down 等基本功了做足,定時 cross training 鍛鍊好 core 及 leg muscles 之外,也可以考慮加入 yoga 在訓練計劃之中。瑜伽本身可以改善身體柔軟度,紓緩酸痛,縮短長跑後的身體復原時間。一起跟港產瑜伽冠軍魏秋琪,學習幾個 yoga pose!

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1 跑前:high plank + downward facing dog
先做出 high plank,收緊 hip muscle,注意雙腿及 core 肌肉,然後換成 downward facing dog,將腰部拉長,hamstring(腿筋)放鬆,最後雙腳彎膝,將大腿向後拉,將腳伸得愈直愈好。

points to note: 初學者可以曲膝,不用勉強,high plank 時,雙膝距離與 hip 部同寬。

2 跑前:hamstring stretching
points to note:伸出的腳的膝頭,要跟另一邊的膝頭呈直線。大腿要緊貼地面,跟臀部、膝蓋呈直線。將腳尖拉向自己,來回 5 次。落大腿比較緊,可以毛巾幫助。

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3 跑前:Warrior 2 + Eagle Eye
points to note:打開雙手後,雙腳腳跟要呈直線。雙手到身旁時,要緊貼身體。

Extra Tips
Stefanie:「跑前的 yoga 動作有如 dynamic stretching,不用維持姿態太久,運動後才建議認真將每個 pose hold 好拉筋。」

嗚謝:Yoga BamBam

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