只需 17 天,就可以把 2017 的自己變得更好!
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Hair & Body

只需 17 天,就可以把 2017 的自己變得更好!

by HARPER‘S BAZAAR US TRANSLATED BY SANDY LEUNG
by HARPER‘S BAZAAR US TRANSLATED BY SANDY LEUNG
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<p>新年伊始,相信大部份人新一年的目標都離不開減肥、做運動、飲食健康,但當中又有多少人能達到目標?理想與現實從來都有著遙遠的距離,事實是 只有 8% 的人能達成新年目標。新一年的頭幾天總會令人特別有行動力,好好把握這段時間,參考以下 7 個 rules,訂立小目標,制定一個 17 Day Goal。</p><p>不要再讓今年的目標變成 2018 年的目標了。2017 年不坊試試用 17 天養成健康習慣,成為 8% winner 的其中一個吧!</p>

新年伊始,相信大部份人新一年的目標都離不開減肥、做運動、飲食健康,但當中又有多少人能達到目標?理想與現實從來都有著遙遠的距離,事實是 只有 8% 的人能達成新年目標。新一年的頭幾天總會令人特別有行動力,好好把握這段時間,參考以下 7 個 rules,訂立小目標,制定一個 17 Day Goal。

不要再讓今年的目標變成 2018 年的目標了。2017 年不坊試試用 17 天養成健康習慣,成為 8% winner 的其中一個吧!

<p>「我要每天做運動,節食,不再喝酒!」</p><p>每年的 1 月 1 日倒數狂歡過後,很多人都會開始思考新一年的目標。你今年的新年目標又要沿用 2016 年的「舊」目標嗎?失敗的原因絕對是因為你太急進了!訂一個難度太高的目標,反而會令自己卻步。相反,先訂一個比較容易達成的目標,在 17 日內養成習慣後再慢慢增加密度。</p><p>17-Day Goal: 每週健身 3 - 4 次,目標達到至少 90% 出席率。</p>

「我要每天做運動,節食,不再喝酒!」

每年的 1 月 1 日倒數狂歡過後,很多人都會開始思考新一年的目標。你今年的新年目標又要沿用 2016 年的「舊」目標嗎?失敗的原因絕對是因為你太急進了!訂一個難度太高的目標,反而會令自己卻步。相反,先訂一個比較容易達成的目標,在 17 日內養成習慣後再慢慢增加密度。

17-Day Goal: 每週健身 3 - 4 次,目標達到至少 90% 出席率。

<p>節食從來不是易事 ﹣ 你需要計算卡路里,購買一大堆材料自行烹調,再努力令它們的味道嘗起來比較吸引⋯⋯ 看到這裡,如果你已經有放棄的念頭,不如試試以下這個簡單方法:維持你一貫的飲食習慣,只需控制份量。蛋白質能增加肌肉,從而加快新陳代謝;而蔬菜中含有維他命、礦物質及膳食纖維,對人體有益。</p><p>17-Day Goal: 每餐吸收 2 隻掌心份量的蛋白質(肉類、蛋類、奶類等)及 2 個拳頭份量的蔬菜。</p>

節食從來不是易事 ﹣ 你需要計算卡路里,購買一大堆材料自行烹調,再努力令它們的味道嘗起來比較吸引⋯⋯ 看到這裡,如果你已經有放棄的念頭,不如試試以下這個簡單方法:維持你一貫的飲食習慣,只需控制份量。蛋白質能增加肌肉,從而加快新陳代謝;而蔬菜中含有維他命、礦物質及膳食纖維,對人體有益。

17-Day Goal: 每餐吸收 2 隻掌心份量的蛋白質(肉類、蛋類、奶類等)及 2 個拳頭份量的蔬菜。

<p>今年,捨棄間歇訓練,試試大家都抗拒的帶氧運動吧!過度的高強度間歇訓練會造成關節磨損,帶氧運動則可以增強你的心肺、復元能力及抗壓力,而不會造成關節撕裂。</p><p>17-Day Goal: 每週至少做一次帶氧運動,每次約 30 - 45 分鐘。</p>

今年,捨棄間歇訓練,試試大家都抗拒的帶氧運動吧!過度的高強度間歇訓練會造成關節磨損,帶氧運動則可以增強你的心肺、復元能力及抗壓力,而不會造成關節撕裂。

17-Day Goal: 每週至少做一次帶氧運動,每次約 30 - 45 分鐘。

<p>在這17天內挑戰能改善體形的健身訓練,如:深蹲,弓箭步,硬舉及引體上升。 訓練強度亦是一大關鍵,每次健身時增加 2.5 - 5 磅的重量,有助加快肌肉的形成。</p><p>17-Day Goal: 在所有鍛煉增加至少 10% 的訓練強度。</p>

在這17天內挑戰能改善體形的健身訓練,如:深蹲,弓箭步,硬舉及引體上升。 訓練強度亦是一大關鍵,每次健身時增加 2.5 - 5 磅的重量,有助加快肌肉的形成。

17-Day Goal: 在所有鍛煉增加至少 10% 的訓練強度。

<p>千萬不要為了節食而減少進食碳水化合物!碳水化合物對身體的好處多多,適量的吸收可以幫助你為健身後的肌肉充電、調節荷爾蒙,控制新陳代謝。</p><p>17-Day Goal: 在健身前/後的一餐,進食 2 個拳頭份量的碳水化合物,如全穀類食物、薯仔、飯或水果。</p>

千萬不要為了節食而減少進食碳水化合物!碳水化合物對身體的好處多多,適量的吸收可以幫助你為健身後的肌肉充電、調節荷爾蒙,控制新陳代謝。

17-Day Goal: 在健身前/後的一餐,進食 2 個拳頭份量的碳水化合物,如全穀類食物、薯仔、飯或水果。

<p>即使你每天運動、精準控制卡路里的攝取量,睡眠不足絕對會令你的努力大打折扣!睡眠是身體休息,重新充電的時間,絕對不能隨便犧牲。</p><p>17-Day Goal: 每星期至少 5 晚有 8 小時睡眠。為了睡眠質素,睡前 1 小時禁止使用電話或其他電子產品,以免影響生理節奏</p>

即使你每天運動、精準控制卡路里的攝取量,睡眠不足絕對會令你的努力大打折扣!睡眠是身體休息,重新充電的時間,絕對不能隨便犧牲。

17-Day Goal: 每星期至少 5 晚有 8 小時睡眠。為了睡眠質素,睡前 1 小時禁止使用電話或其他電子產品,以免影響生理節奏

<p>來自工作,帳單等等的日常壓力不單會令血壓升高,亦會使身體充滿壓力荷爾蒙,從而減慢肌肉增長及脂肪燃燒速度,大大影響你在健身房(及床上)的表現!試試在這 17 天內每天花數分鐘放空冥想,相信你的身體會感謝你的。</p><p>17-Day Goal: 每天花 10 分鐘閉目養神。冥想、深呼吸,甚至簡單 take a nap, 都可以有助舒緩壓力。</p>

來自工作,帳單等等的日常壓力不單會令血壓升高,亦會使身體充滿壓力荷爾蒙,從而減慢肌肉增長及脂肪燃燒速度,大大影響你在健身房(及床上)的表現!試試在這 17 天內每天花數分鐘放空冥想,相信你的身體會感謝你的。

17-Day Goal: 每天花 10 分鐘閉目養神。冥想、深呼吸,甚至簡單 take a nap, 都可以有助舒緩壓力。

Photo Courtesy of Getty ImagesGraphics prepared by Wing Chan

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