5 位體態健美名人的飲食餐單及健身程序
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5 位體態健美名人的飲食餐單及健身程序

by Cat Wai Coordinated by Barbie Shum
by Cat Wai Coordinated by Barbie Shum
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<p>世上總有很多美女,每次走出來都令人眼前一亮,除了衣著得宜外,她們完美比例的身材更是令人羨慕!雖然基因佔一定的原因,但她們後天的努力同樣不可忽視。以下就是 5 位名人的飲食餐單及健身程序,看後就知道她們驕人的身材果真得來不易!</p><p> </p>

世上總有很多美女,每次走出來都令人眼前一亮,除了衣著得宜外,她們完美比例的身材更是令人羨慕!雖然基因佔一定的原因,但她們後天的努力同樣不可忽視。以下就是 5 位名人的飲食餐單及健身程序,看後就知道她們驕人的身材果真得來不易!

 

<p><b>飲食</b>:Blake 原來非常愛甜吃,幾乎每朝早起來都要喝一杯熱朱古力,而臨睡前都要吃朱古力才安心,慶幸她還年輕,新陳代謝足夠消滅這些邪惡的食品。不過當她要減肥時,她會嚴格遵守飲食規條,一天只吃四餐,份量不多,多吃蔬菜,以及攝取含蛋白質及緩慢燃燒碳水化合物 (slow-burning carb) 的食物。</p>

飲食:Blake 原來非常愛甜吃,幾乎每朝早起來都要喝一杯熱朱古力,而臨睡前都要吃朱古力才安心,慶幸她還年輕,新陳代謝足夠消滅這些邪惡的食品。不過當她要減肥時,她會嚴格遵守飲食規條,一天只吃四餐,份量不多,多吃蔬菜,以及攝取含蛋白質及緩慢燃燒碳水化合物 (slow-burning carb) 的食物。

<p><b>健身</b>:自 Blake 分娩後,或她要著比基尼拍攝電影時,她就會不停健身,她的教練 Don Saladino 表示,她每周會健身五至六次,每天專注鍛鍊身體的不同部位,周一及周四鍛煉上身、周二及周五鍛煉下身、周三是游泳池鍛煉、周六則專注於其他身體部位,包括手臂及肩膀。</p>

健身:自 Blake 分娩後,或她要著比基尼拍攝電影時,她就會不停健身,她的教練 Don Saladino 表示,她每周會健身五至六次,每天專注鍛鍊身體的不同部位,周一及周四鍛煉上身、周二及周五鍛煉下身、周三是游泳池鍛煉、周六則專注於其他身體部位,包括手臂及肩膀。

<p><b>飲食</b>:Jesinta 每朝一醒來,都會喝一杯加入碎生薑和檸檬的溫水。而健身後的早餐,就是荷包蛋配南瓜,以及榛子麵包,配以半個牛油果、新鮮菠菜及蒸蘆筍。午餐和晚餐則是烤蔬菜與雞肉或魚肉沙律,均含豐富蛋白質。</p>

飲食:Jesinta 每朝一醒來,都會喝一杯加入碎生薑和檸檬的溫水。而健身後的早餐,就是荷包蛋配南瓜,以及榛子麵包,配以半個牛油果、新鮮菠菜及蒸蘆筍。午餐和晚餐則是烤蔬菜與雞肉或魚肉沙律,均含豐富蛋白質。

<p><b>健身</b>:她每星期會與職業拳擊手 Lauryn Eagle 進行兩次拳擊練習,還會每周一次與她的私人教練 Dan Adair 練習。除此之外,她也有參加全身運動訓練及跑步。</p>

健身:她每星期會與職業拳擊手 Lauryn Eagle 進行兩次拳擊練習,還會每周一次與她的私人教練 Dan Adair 練習。除此之外,她也有參加全身運動訓練及跑步。

<p><b>飲食</b>:Miranda 每朝都會先喝一杯熱檸檬水,接著就喝以不同綠色水果榨成的汁,還有雞蛋、牛油果配以無麩質麵包。午餐通常是烤雞沙律;晚餐會將雞肉拌以椰子油及薑黃一起煮熟,再加上菠菜及核桃製作沙律。</p>

飲食:Miranda 每朝都會先喝一杯熱檸檬水,接著就喝以不同綠色水果榨成的汁,還有雞蛋、牛油果配以無麩質麵包。午餐通常是烤雞沙律;晚餐會將雞肉拌以椰子油及薑黃一起煮熟,再加上菠菜及核桃製作沙律。

<p><b>健身</b>:她每天都會做半小時瑜伽,而其他時間就會做 Pilates 及不同的力量訓練,提升身體柔軟度之餘,還可以練習身體不同部位的肌肉。</p>

健身:她每天都會做半小時瑜伽,而其他時間就會做 Pilates 及不同的力量訓練,提升身體柔軟度之餘,還可以練習身體不同部位的肌肉。

<p><b>飲食</b>:早餐 Rachael 會吃兩個荷包蛋,拌以炒蕃茄和蘑菇,再放上一片牛油果。午餐為水煮雞肉、南瓜及西葫蘆沙律;晚餐為烤魚加不同蔬菜。她還會全天不時飲薄荷茶,並喝三公升水。</p>

飲食:早餐 Rachael 會吃兩個荷包蛋,拌以炒蕃茄和蘑菇,再放上一片牛油果。午餐為水煮雞肉、南瓜及西葫蘆沙律;晚餐為烤魚加不同蔬菜。她還會全天不時飲薄荷茶,並喝三公升水。

<p><b>健身</b>:她喜愛很多不同種類的運動,包括跑步、Pilates、瑜伽及跳繩,還有參加高強度間歇訓練 (high intensity interval training, HIIT),更能有效減少脂肪而不是減去肌肉。</p>

健身:她喜愛很多不同種類的運動,包括跑步、Pilates、瑜伽及跳繩,還有參加高強度間歇訓練 (high intensity interval training, HIIT),更能有效減少脂肪而不是減去肌肉。

<p><b>飲食</b>:Rosie 最近迷上 《Younger Skin Starts in the Gut》 作者 Nigma Talib 建議的飲食餐單,完全不攝取乳製品、麩質、糖及酒精。她形容改變飲食習慣後,效果顯著,最難是剛開始時,需要幾個星期來調整。</p>

飲食:Rosie 最近迷上 《Younger Skin Starts in the Gut》 作者 Nigma Talib 建議的飲食餐單,完全不攝取乳製品、麩質、糖及酒精。她形容改變飲食習慣後,效果顯著,最難是剛開始時,需要幾個星期來調整。

<p><b>健身</b>:她平時的訓練包括 Pilates、瑜伽及跳繩,還有參與 Body by Simone 高強度舞蹈班。</p>

健身:她平時的訓練包括 Pilates、瑜伽及跳繩,還有參與 Body by Simone 高強度舞蹈班。

Photo courtesy of Getty ImagesGraphic prepared by Jun Chong

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