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Power Song for the Extra Mile

by Beth Burt
by Beth Burt
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今年多得 Alexander Wang、Chanel 等推出運動風服飾,加上名人、明星密集式着用,令復克版波鞋、sportswear 有價有市,成為 hi-lo mix and match 的指定配件。亦因運動服登上大雅之堂,兼且愈出愈靚,大大提升了做運動的動力,讓一眾 couch potatoes 及以 shopping 為 work out 的 fashionistas 難得地動起來!正值備戰渣打馬拉松時節,選手們除要裝備先決,亦要做好心理準備,在此提供運動員及名人運動的 power song playlist ,及選歌 tips 以作參考!

何謂 power song ?
美國的 «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» 曾分析歌曲的速度,有效刺激運動員的士氣、分散對他們疲勞的集中力及減壓。而歌曲的速度以 beat per minute (bpm)計算,以120-140 bpm 的歌曲最接近運動時的心跳率,不少運動員比賽前或練習時,也會配合 power song 提升表現。

Celebrity Power Song Playlist:
1. Michael Phelps 菲比斯
Power song: Lil’ Wayne «I'm me»

2. LeBron James 勒邦占士
Power song: Radiohead «Bodysnatchers»

3. Cristiano Ronaldo C.朗拿度
Power song: R Kelly «I Believe I Can Fly»

4. Barack Obama
Power song: The Fugees «Ready or Not»

5. 村上春樹
Power song: Red Hot Chilli Peppers 的歌曲

6. Cara Delevingne
Power song: Survivor «Eyes of the Tiger»

於不同運動階段,佐以不同速度的歌曲,亦能改善表現。

Warm-up
熱身運動攝及不同肌肉群組,選擇115-120 bpm 的中慢板歌曲,有醒神的wake up call 作用。
Suggestion: «Teenage Dream» by Katy Perry、«Billie Jean» by Michael Jackson

重量訓練
做重訓時,切忌一下子轉聽節拍太快的歌曲,以免過於心急,導致受傷。研究顯示,邊聽130-140 bpm,節拍穩定清晰,bass 夠重的中板歌曲,就最適合。
Suggestion: «Mercy» by Duffy、«Somebody Told Me» by The Killers

Cardio、Power Training、跑步
145-160 bpm 的歌曲最能推動運動員將潛力爆發出來,不少運動員比賽時更會按 bpm 來計算自己的步伐。
Suggestion: «Locked out of Heaven» by Bruno Mars、«That’s Not My Name» by The Ting Tings、«Bang Bang» by Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj

Cool Down
中慢板歌曲可讓心跳慢下來,一般120 bpm 的流行歌曲已有放鬆效果,若你做的是瑜伽、pilates,則可聽沒有歌詞的 new age 音樂,讓心靈沉澱。Suggestion: «Doesn’t Mean Anything» by Alicia Keys、«Won’t Go Home Without You» by Maroon 5

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