月經來潮也要瘦!這些方法助你體重不升反跌
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月經來潮也要瘦!這些方法助你體重不升反跌

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<p>減肥本身已經夠挑戰性了,再加上月事的到來,可以說是雪上加霜!在經期前和經期期間會有食慾大增、子宮抽搐和水腫等症狀,所有這些都可能影響你的減肥動機。但是,不要因為幾天的辛苦和惰性而影響一直以來努力經營的減肥計劃!以下這些小改變,可以助你在經期的體重不升反跌。</p><p>
相關閱讀:<br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/9-signs-u-love-yourself-much-you-should' target='_self'>9 個你不為意更懂得愛自己的小改變</a></p>

減肥本身已經夠挑戰性了,再加上月事的到來,可以說是雪上加霜!在經期前和經期期間會有食慾大增、子宮抽搐和水腫等症狀,所有這些都可能影響你的減肥動機。但是,不要因為幾天的辛苦和惰性而影響一直以來努力經營的減肥計劃!以下這些小改變,可以助你在經期的體重不升反跌。

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<p>減肥就是為了長遠的健康,絕不能讓每個月的 period 影響減肥的進度,甚至反彈。根據南非金山大學 University of the Witwatersrand 在 2010 年的研究,女性的新陳代謝在月經開始前幾天會增加 5% 至 10%,會令每天額外消耗 100 至 200 卡路里,但同時食慾也會增加。你一定不可以因為這幾天的特別的食慾而放縱自己,肚餓時可以吃一些健康食物止餓。適合吃甚麼食物,請看第 6 頁。</p>

減肥就是為了長遠的健康,絕不能讓每個月的 period 影響減肥的進度,甚至反彈。根據南非金山大學 University of the Witwatersrand 在 2010 年的研究,女性的新陳代謝在月經開始前幾天會增加 5% 至 10%,會令每天額外消耗 100 至 200 卡路里,但同時食慾也會增加。你一定不可以因為這幾天的特別的食慾而放縱自己,肚餓時可以吃一些健康食物止餓。適合吃甚麼食物,請看第 6 頁。

<p>經期時的抽搐和腹脹絕對令你沒有長跑的衝動,但這會打亂你的運動計劃!記住,運動要繼續做,可以用快速散步或其他低強度活動代替。每日定時運動能改善你的心情,也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。</p>

經期時的抽搐和腹脹絕對令你沒有長跑的衝動,但這會打亂你的運動計劃!記住,運動要繼續做,可以用快速散步或其他低強度活動代替。每日定時運動能改善你的心情,也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。

<p>如果你平日有習慣進行力量訓練,在月經期間可以減低運動鍛煉的強度,使用較輕的重量和減少重複次數,避免不適。</p>

如果你平日有習慣進行力量訓練,在月經期間可以減低運動鍛煉的強度,使用較輕的重量和減少重複次數,避免不適。

<p>油膩、重口味、重鹽、重糖的食物也會引致水腫,由其是在月經期間,腫脹的肚子令你失去減肥動力。</p>

油膩、重口味、重鹽、重糖的食物也會引致水腫,由其是在月經期間,腫脹的肚子令你失去減肥動力。

<p>由於月經期間新陳代謝會加快,換言之,經期減肥效果也會很好。但是在最虛弱的時候,雖然運動要做,但不想對自己太苛刻,吃得對也可幫助瘦身。杏仁、蘋果、西柚、木瓜、奇異果和蒟蒻等食物,不但不會致肥,還可減少水腫的現象。</p>

由於月經期間新陳代謝會加快,換言之,經期減肥效果也會很好。但是在最虛弱的時候,雖然運動要做,但不想對自己太苛刻,吃得對也可幫助瘦身。杏仁、蘋果、西柚、木瓜、奇異果和蒟蒻等食物,不但不會致肥,還可減少水腫的現象。

<p>月經期間失去打扮的動力是無可厚非,但穿舒適又鬆身的衣服的確很容易殺死你的減肥動力!不要理會肚子是否腫脈,不妨在外套內穿上貼身的背心或 T-shirt,令你時刻保持警覺!當然,月經期間的身體會較為虛弱,體溫也較低,不要忘記保暖。</p>

月經期間失去打扮的動力是無可厚非,但穿舒適又鬆身的衣服的確很容易殺死你的減肥動力!不要理會肚子是否腫脈,不妨在外套內穿上貼身的背心或 T-shirt,令你時刻保持警覺!當然,月經期間的身體會較為虛弱,體溫也較低,不要忘記保暖。

<p>即使你很小心維持體重,水腫和荷爾蒙的變化令體重臨時在額外的增磅也是無可避免的。所以在月經前暫停監察自己體重,直至經期完結。因為當你看到自己的體重有增加,除了壓力會上升,也會令你失去繼續努力的衝動。</p>

即使你很小心維持體重,水腫和荷爾蒙的變化令體重臨時在額外的增磅也是無可避免的。所以在月經前暫停監察自己體重,直至經期完結。因為當你看到自己的體重有增加,除了壓力會上升,也會令你失去繼續努力的衝動。

Photo courtesy of Getty ImagesGraphics prepared by Wing Chan

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