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塑造馬甲線!Foam Roller 瑜伽滾輪棒教學推介

by Harper's BAZAAR UK edited by Han
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instagram 一眾健美達人將女生們對於腹肌和人魚線的渴望推到了極致,雖然現在入冬,但健身減脂的事業不可停止。最近開始走紅的 foam roller 瑜伽滾輪棒又成為運動塑形的新武器。instagram 健身明星 Kayla Itsines 擁有令人驚豔的結實腹肌和優美線條而吸引一眾 follwer。今次,她來話你知 foam roller 瑜伽滾輪棒的用法和好處,並親身示範如何正確使用 foam roller。

Kayla Itsines 認為運動之後的恢復過程同樣重要,因此做完運動,要再進行 1 到 2 個過程的恢復訓練,比如通過拉伸運動或者 foam roller 達到目的。堅持,是運動改變身材和生活習慣的關鍵,而 foam foller 對你保持運動的連貫性十分有效。

首先,foam roller 瑜伽滾輪棒在運動前使用,可以減少壓力,增加你的身體靈活度,讓你之後的運動更有效果。同時,它還可以立即提升你的血液流動,緩和肌肉緊張以及減少 DOMS 遲緩性肌肉痠痛。第二,foam roller 亦可看是一種做自我按摩的方式,完全自我掌控身體任何部位的按摩力度和時間。

如何使用 foam roller 進行臀部訓練

1.將 foam roller 平行擺在身體後方,然後小心坐在上面,雙手撐住地面。

2.緩緩移動雙足的位置比雙肩寬一點的地位,使得雙腿形成 90 度角。抬起左腿,將腳腕放置在右腿上。(如圖所示)

3.身體向左傾斜,讓左邊的身體輕輕壓住 foam roller。之後,慢慢增加壓力,開始用 foam roller 滾動臀部,當臀部某個部位感到疼痛時,暫停滾動,並保持姿勢 90 秒鐘,直到疼痛感減輕,之後再重複滾動運動。

如果這麼說太過抽象,可以睇睇 Kayla 在 youtube 上的示範,十分容易,讓人有即刻試一試的衝動。

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