簡易修身術:讓你一絲不掛,也可充滿自信。
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簡易修身術:讓你一絲不掛,也可充滿自信。

by Cat Wai
by Cat Wai
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<p>無論你對你的裸體如何充滿自信,相信你亦不會抗拒任何可以令你身型更 fit 的建議!以下就是一些讓你在 30 分鐘內去腫、令皮膚白滑的貼士:</p>

無論你對你的裸體如何充滿自信,相信你亦不會抗拒任何可以令你身型更 fit 的建議!以下就是一些讓你在 30 分鐘內去腫、令皮膚白滑的貼士:

<p>去肚脹貼士:</p><p>早上不要喝咖啡:早上喝一杯加了少許海鹽的室溫水,或一杯橙汁或西瓜汁,它們的氨基酸​​瓜氨酸較高,可幫助減肥及補水。如果你需要咖啡因來提神,綠茶是具鎮靜功能的天然利尿劑。</p>

去肚脹貼士:

早上不要喝咖啡:早上喝一杯加了少許海鹽的室溫水,或一杯橙汁或西瓜汁,它們的氨基酸​​瓜氨酸較高,可幫助減肥及補水。如果你需要咖啡因來提神,綠茶是具鎮靜功能的天然利尿劑。

<p>避免以下食品:小麥麩質、奶製品、堅果、種子、大豆、瓜爾豆膠、卡拉膠(通常用於杏仁奶和椰子奶中的添加劑)及其他膠類製品、西蘭花、椰菜花、球芽甘藍、洋蔥及蛋白粉。</p>

避免以下食品:小麥麩質、奶製品、堅果、種子、大豆、瓜爾豆膠、卡拉膠(通常用於杏仁奶和椰子奶中的添加劑)及其他膠類製品、西蘭花、椰菜花、球芽甘藍、洋蔥及蛋白粉。

<p>學會精明地點晚餐:剛開始時,先點一些較苦的食物,像芝麻菜、檸檬水或沙律加醋,以增加消化液的流動。然後選擇一種肉類及蔬菜作主菜,像魚和炒青菜,不要吃麵包,如果你吃壽司的話,就不要點豉油。</p>

學會精明地點晚餐:剛開始時,先點一些較苦的食物,像芝麻菜、檸檬水或沙律加醋,以增加消化液的流動。然後選擇一種肉類及蔬菜作主菜,像魚和炒青菜,不要吃麵包,如果你吃壽司的話,就不要點豉油。

<p>日常的鍛煉:</p><p>練習一種新的呼吸方法:「負壓呼吸」即你在大力吸氣的同時,將你的肚臍拉推向你的脊椎,並保持 15 秒,然後非常緩慢地呼氣(最後加長至 60 秒)。這樣可重新連接腹部肌肉,令你健身時更見功效。</p>

日常的鍛煉:

練習一種新的呼吸方法:「負壓呼吸」即你在大力吸氣的同時,將你的肚臍拉推向你的脊椎,並保持 15 秒,然後非常緩慢地呼氣(最後加長至 60 秒)。這樣可重新連接腹部肌肉,令你健身時更見功效。

<p>進行力量訓練:每天只要花30分鐘進行以下運動,就可大大提升你各部位的肌肉線條,嘗試做以下的運動 3 次,每次 60 秒。</p>

進行力量訓練:每天只要花30分鐘進行以下運動,就可大大提升你各部位的肌肉線條,嘗試做以下的運動 3 次,每次 60 秒。

<p>下半身:</p><p>1)先在地面拱橋,將右腳延伸至天花板,左臀維持升高,將右腿放下,伸直向前再踢向右邊,之後將腿放回開始位置,換腿再做。</p>

下半身:

1)先在地面拱橋,將右腳延伸至天花板,左臀維持升高,將右腿放下,伸直向前再踢向右邊,之後將腿放回開始位置,換腿再做。

<p>2)先在地面拱橋,將右腿延伸到天花板,並保持在那裡。將左臀推向天花板,換腿再做。</p>

2)先在地面拱橋,將右腿延伸到天花板,並保持在那裡。將左臀推向天花板,換腿再做。

<p>3)先在地面拱橋,右腿向天花板延伸,將右腿折疊在左腿下,同時將臀部扭動向右,當你將右腿伸向天花板時,將左髖回升,換腿再做。</p>

3)先在地面拱橋,右腿向天花板延伸,將右腿折疊在左腿下,同時將臀部扭動向右,當你將右腿伸向天花板時,將左髖回升,換腿再做。

<p>腹肌:</p><p>1)先平躺在地上,腳呈 45 度角向前延伸,盡量將整個背部壓向墊子。保持腿的位置,抬起你的頭,將下巴推向胸部,抬起你的肩胛骨至離開地面,維持這個動作,然後再抬高維持 1 分鐘。</p>

腹肌:

1)先平躺在地上,腳呈 45 度角向前延伸,盡量將整個背部壓向墊子。保持腿的位置,抬起你的頭,將下巴推向胸部,抬起你的肩胛骨至離開地面,維持這個動作,然後再抬高維持 1 分鐘。

<p>2)先以平台式開始,將右膝蓋推向你的胸部,向胸部靠攏,持續 20 秒。然後,將右腿推前向右手肘,持續 20 秒。將右腿向胸部和肘部交替練習,各重複 20 秒。</p>

2)先以平台式開始,將右膝蓋推向你的胸部,向胸部靠攏,持續 20 秒。然後,將右腿推前向右手肘,持續 20 秒。將右腿向胸部和肘部交替練習,各重複 20 秒。

<p>3)把左手放在地板上開始側面平台式,右腳放在地板,彎曲你的左腿,使你的腳貼向右膝。將左髖部降低到地面,然後再提升,重複 1 分鐘,然後換另一側。</p>

3)把左手放在地板上開始側面平台式,右腳放在地板,彎曲你的左腿,使你的腳貼向右膝。將左髖部降低到地面,然後再提升,重複 1 分鐘,然後換另一側。

<p>手臂:</p><p>1)以瑜珈下犬式開始,將手掌合十,彎曲你的手肘到兩側,頭頂則放在墊子上。</p>

手臂:

1)以瑜珈下犬式開始,將手掌合十,彎曲你的手肘到兩側,頭頂則放在墊子上。

<p>2)左前臂放在地上,平行於前,伸直手臂,然後彎曲手肘再次放在地面,換另一側再做。</p>

2)左前臂放在地上,平行於前,伸直手臂,然後彎曲手肘再次放在地面,換另一側再做。

<p>3)以左側身體倚在地面,右手放在胸口前,把你的左手放在右肩膀,並保持你的胸部朝向前方。當你彎曲你的右手肘時,輕將左肩推向地面,伸直右臂後再返回原來動作,再換另一側再做。</p>

3)以左側身體倚在地面,右手放在胸口前,把你的左手放在右肩膀,並保持你的胸部朝向前方。當你彎曲你的右手肘時,輕將左肩推向地面,伸直右臂後再返回原來動作,再換另一側再做。

<p>護膚程序:</p><p>先以乾刷刷你的身體,之後以熱水和冷水交替淋浴,這樣會提高你的血液循環,降低多餘液體積聚在體內,令皮膚充滿光澤。</p>

護膚程序:

先以乾刷刷你的身體,之後以熱水和冷水交替淋浴,這樣會提高你的血液循環,降低多餘液體積聚在體內,令皮膚充滿光澤。

<p>很多抗橙皮紋纖體霜要長期用才有效果,其實家中含有海罌粟堿、咖啡因及積雪草提取物的護膚產品,同樣可達到短期效果。可以古銅色霜來突出你胸部和腹部的輪廓,但千萬不以太過火,否則只會顯得很假。</p>

很多抗橙皮紋纖體霜要長期用才有效果,其實家中含有海罌粟堿、咖啡因及積雪草提取物的護膚產品,同樣可達到短期效果。可以古銅色霜來突出你胸部和腹部的輪廓,但千萬不以太過火,否則只會顯得很假。

<p>以乾刷刷身後,塗上溫和的水楊酸磨砂膏,例如 Neutrogena Body Clear Body Scrub,以幫助預防和治療毛髮向內生長,然後塗上含豐富植物油脂的油質產品,令皮膚富有光澤。</p>

以乾刷刷身後,塗上溫和的水楊酸磨砂膏,例如 Neutrogena Body Clear Body Scrub,以幫助預防和治療毛髮向內生長,然後塗上含豐富植物油脂的油質產品,令皮膚富有光澤。

<p>額外的詳細信息:</p><p>為自己打燈都很重要,不要用天花燈,應該用落地燈、檯燈或在房間周圍放上蠟燭,而紅色燈光就最討人喜歡。</p>

額外的詳細信息:

為自己打燈都很重要,不要用天花燈,應該用落地燈、檯燈或在房間周圍放上蠟燭,而紅色燈光就最討人喜歡。

<p>高潮時釋放的荷爾蒙,可以幫助你站得更直,令身型看上去更健美,也讓你感覺輕鬆,看上去容光煥發,整體會令你對自己的體型更充滿自信!</p>

高潮時釋放的荷爾蒙,可以幫助你站得更直,令身型看上去更健美,也讓你感覺輕鬆,看上去容光煥發,整體會令你對自己的體型更充滿自信!

Photo courtesy of Getty ImagesGraphic prepared by Rachel Yim

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