蜜腿全攻略!星級教練秘訣、運動 tips、飲食分析
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蜜腿全攻略!星級教練秘訣、運動 tips、飲食分析

by Beth Burt
by Beth Burt
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<p>蜜腿這個潮語近來大流行,意思指像蜜糖一樣光滑、富線條美又有彈性的健康圓渾美腿,這亦暗示「筷子腳」、「牙簽腳」要 out 了!蜜大腿一詞源自韓語「꿀벅지」,少女時代的 Tiffany、2 NE 1 的 CL、After School 的 UEE 等女星因擁有如此一雙豐腴美腿,而紛紛成為國民女神。其實,「走瘦、加脂」的體形早已在外國流行日久,Lady Gaga、Rihanna、Beyonce 等當紅名人,無不是帶點肉感的微胖型女生。繼我話,與其強迫自己吃瘦身餐單減肥瘦腿,不如 appreciate 自己與生俱來的本錢,好好展現線條!</p><p> </p>

蜜腿這個潮語近來大流行,意思指像蜜糖一樣光滑、富線條美又有彈性的健康圓渾美腿,這亦暗示「筷子腳」、「牙簽腳」要 out 了!蜜大腿一詞源自韓語「꿀벅지」,少女時代的 Tiffany、2 NE 1 的 CL、After School 的 UEE 等女星因擁有如此一雙豐腴美腿,而紛紛成為國民女神。其實,「走瘦、加脂」的體形早已在外國流行日久,Lady Gaga、Rihanna、Beyonce 等當紅名人,無不是帶點肉感的微胖型女生。繼我話,與其強迫自己吃瘦身餐單減肥瘦腿,不如 appreciate 自己與生俱來的本錢,好好展現線條!

 

<p>過往一直大吹健美風,女生都追求略帶肌肉感的線條,不過,Lady Gaga、Rihanna 等女星不時以 body suits 勁歌熱舞,紛以渾圓得來帶點肉地的大腿吸引眼球,既令男生看得開心,亦給予女生一點點親切感及絲絲安慰,因為這些女星沒有如模特兒般的黃金比例長腿,反而帶點贅肉,跟自己的體形竟有幾分相似!</p><p>蜜腿的黃金比例:大腿、小腿、腳腕的比例為 5-6:3:2</p><p> </p>

過往一直大吹健美風,女生都追求略帶肌肉感的線條,不過,Lady Gaga、Rihanna 等女星不時以 body suits 勁歌熱舞,紛以渾圓得來帶點肉地的大腿吸引眼球,既令男生看得開心,亦給予女生一點點親切感及絲絲安慰,因為這些女星沒有如模特兒般的黃金比例長腿,反而帶點贅肉,跟自己的體形竟有幾分相似!

蜜腿的黃金比例:大腿、小腿、腳腕的比例為 5-6:3:2

 

<p>Jennifer Lawrence 一向甚有肉地,曾在《Hunger Game》以 see through 裙走紅地毯,在電影中頻以緊身 body suit 現身的她拒絕減磅節食,反而乖乖加操將身體及腿部練強壯。對於 body image,她一直率直坦白,更說過批評別人肥胖是罪行。</p><p> </p>

Jennifer Lawrence 一向甚有肉地,曾在《Hunger Game》以 see through 裙走紅地毯,在電影中頻以緊身 body suit 現身的她拒絕減磅節食,反而乖乖加操將身體及腿部練強壯。對於 body image,她一直率直坦白,更說過批評別人肥胖是罪行。

 

<p>一向抱著應露則露為理念的 Rihanna,不時全可裸拍 mv、雜誌封面,連 shopping 也以超迷你短褲現身,緊緻的大腿在蜜糖色肌膚映襯下格外光滑。</p><p> </p>

一向抱著應露則露為理念的 Rihanna,不時全可裸拍 mv、雜誌封面,連 shopping 也以超迷你短褲現身,緊緻的大腿在蜜糖色肌膚映襯下格外光滑。

 

<p>雙腿跟身形比例相比不算特別長的 Beyonce,愛露亦懂露,加對 platform 剛剛好。</p>

雙腿跟身形比例相比不算特別長的 Beyonce,愛露亦懂露,加對 platform 剛剛好。

<p>運動雜誌女郎出身的 Kate Upton,身材好就不用話下,加上圓潤的 bottom,身形比例一流。</p><p> </p>

運動雜誌女郎出身的 Kate Upton,身材好就不用話下,加上圓潤的 bottom,身形比例一流。

 

<p>尹恩惠初出道在韓國有「少女壯士」之稱,因為每周要做綜藝節目,常常要在遊戲中勝出而力搏男主角,而練得一身好體能,穿著 Givenchy 的 lace pants 別有一番韻味。</p><p>CL 因為對自己肉感身材充滿自信,在台上勁歌熱舞而成為不少香港女生的女神。</p><p> </p>

尹恩惠初出道在韓國有「少女壯士」之稱,因為每周要做綜藝節目,常常要在遊戲中勝出而力搏男主角,而練得一身好體能,穿著 Givenchy 的 lace pants 別有一番韻味。

CL 因為對自己肉感身材充滿自信,在台上勁歌熱舞而成為不少香港女生的女神。

 

<p>要練成有肉感而沒贅肉,豐滿而不鬆弛的蜜腿,消脂反而是其次,更重要的是:緊緻度!Lunges 左右前後壓腿、squat 深蹲及 leg lift 提腿等動作,是最有效而不會過度操肌的動作。</p><p>
可看看以下 Youtube 教練的蜜腿修練操:<br />
<a href='https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw' target='_self'>Miley Cyrus Workout: Sexy Legs</a><br />
<a href='https://www.youtube.com/watch?v=IN1ulv0YZ-s' target='_self'>How to Get Legs like Jennifer Lawrence</a><br />
<a href='https://www.youtube.com/watch?v=rNQrQfN-RhI' target='_self'>How To Train Like A Victoria's Secret Model</a><br />
(<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/best-youtube-channels-free-workout' target='_self'>更多 Youtube 瘦身操推介</a>)<br /> </p>

要練成有肉感而沒贅肉,豐滿而不鬆弛的蜜腿,消脂反而是其次,更重要的是:緊緻度!Lunges 左右前後壓腿、squat 深蹲及 leg lift 提腿等動作,是最有效而不會過度操肌的動作。

可看看以下 Youtube 教練的蜜腿修練操:
Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
How to Get Legs like Jennifer Lawrence
How To Train Like A Victoria's Secret Model
更多 Youtube 瘦身操推介
 

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Rihanna 及 Lady Gaga 的教練 Harley Pasternak 及 Ary Nunez 透露,前者一星期運動三日,逢一三五操練 25 分鐘,二四休息,routine 如下:<br />
cardio: 30 mins<br />
walking lunges:每邊 15 次,重覆 2 次; stationary jogging:每邊 25 次<br />
squat thrust: 5 次;jump squat:25次<br />
Rihanna 也會不時加操,做腿部的 resistence training。<br />她又補充,下半身的肌肉佔全身的 50-75%,因為肌肉量多運動時需大量氧氣,所以做腿部運動 cardio 效果極之強大,燒脂效果亦佳。</p><p> </p>

Rihanna 及 Lady Gaga 的教練 Harley Pasternak 及 Ary Nunez 透露,前者一星期運動三日,逢一三五操練 25 分鐘,二四休息,routine 如下:
cardio: 30 mins
walking lunges:每邊 15 次,重覆 2 次; stationary jogging:每邊 25 次
squat thrust: 5 次;jump squat:25次
Rihanna 也會不時加操,做腿部的 resistence training。
她又補充,下半身的肌肉佔全身的 50-75%,因為肌肉量多運動時需大量氧氣,所以做腿部運動 cardio 效果極之強大,燒脂效果亦佳。

 

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因為下半身肌膚比例大,瘋狂操練後往往翌日會酸痛無比,所以更要進食有助修服肌肉的食物。蛋白質是修補肌膚的最佳成份,<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/jamie-olivers-healthy-yummy-protein-shakes' target='_self'>可試跟 Jamie Oliver 的食譜做運動後飲用的 protein-shake</a>。<br />
<b>碳水化合物</b>會製造肝糖減翰疲勞感,所以運動後也要進食一點點。較 raw 的碳水化合物如 quinoa 藜麥是較佳的碳水化合物補充食物,白色而又精鍊過如白米、白糖、米粉等則易令糖分攀升。<br />
<b>車厘子</b>有抵抗肌肉浮腫的功效,同時亦可減輕酸痛,因為很多運動員在運動前後飲車厘子汁。<br /><b>核桃、杏仁等 nuts </b>含大量維他命 E,同樣有減輕酸痛及修復肌肉的功效。</p><p> </p>

因為下半身肌膚比例大,瘋狂操練後往往翌日會酸痛無比,所以更要進食有助修服肌肉的食物。蛋白質是修補肌膚的最佳成份,可試跟 Jamie Oliver 的食譜做運動後飲用的 protein-shake
碳水化合物會製造肝糖減翰疲勞感,所以運動後也要進食一點點。較 raw 的碳水化合物如 quinoa 藜麥是較佳的碳水化合物補充食物,白色而又精鍊過如白米、白糖、米粉等則易令糖分攀升。
車厘子有抵抗肌肉浮腫的功效,同時亦可減輕酸痛,因為很多運動員在運動前後飲車厘子汁。
核桃、杏仁等 nuts 含大量維他命 E,同樣有減輕酸痛及修復肌肉的功效。

 

Images Courtesy of Getty ImagesGraphics Prepared by Emily Kam

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