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令你更有恆心做運動的 6 個習慣

by Beth Burt
by Beth Burt
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運動好處多,能減肥瘦身不在話下,更重要是 keep fit 強身健體!不論你有沒有做運動的習慣,也總會試過,明知運動後出一身汗會很爽很開心,但卻遲遲提不起勁穿上跑鞋、踏出家門去 gym,或拿起啞鈴。你總有一百個藉口推搪:今天沒心情、今天工作太累、太多家務要做,往往,就是與自己內心交戰,而錯過進步、挑戰自己的機會!2015 年轉眼已過了一半,是時候以 sports-friendly 的新習慣迎接每一天,不如在最悠閒的星期日做好以下幾點,令運動習慣更隨心所欲。(延伸閱讀:即 follow!激發你做運動的健康生活 instgram減肥如何不反彈?復胖的 7 個原因蜜腿全攻略!星級教練秘訣、運動 tips、飲食分析

 

落街跑步又好,去做 gym 亦好,別令自己要「擠出」時間去做運動,這只會令運動變成礙事的藉口!每個星期天,坐下來在月曆上 mark 好做運動的時間,就如你跟朋友約會、看牙醫般定好日子,將之看成一件事!定好日期,不妨約個運動愛好者朋友跟你一起 sports date,或者上網 book 好你的 gym appointment、yoga class,有時間,更可 check 天氣,找尋新的行山路線,make it fun!

 

穿上型格的運動服飾,是令人積極做運動的其中一個原動力。同樣地,穿上清新乾淨的運動裝,也是 get yourself ready 的其中一個步驟!所以,在星期日集齊要清洗的 dirty sport laundry,一機過將它們洗淨,再 mix & match 好新一周要穿的運動裝束,不是比好不容易才在星三晚上擠出時間,要出門跑步前才發現沒有乾淨 bra top 更開心方便嗎?(延伸閱讀:Models Best Workout Outfit

 

預先收集好你做運動需要的 tool kits,不論是 yoga mat、跑鞋、earphone,放在容易取得的位置,如好好放在 gym bag 內,或放在車上、公司桌下,讓你無時無刻也可用到。若你在家運動,可以將鄭多燕的運動 dvd 放在電視機前,將啞鈴、resistence band 放在 yoga mat 訪。不妨趁星期日重新整理 playlist ,讓你周一運動時有更 fresh 的衝勁。(延伸閱讀:Power Song for the Extra Mile

 

星期日可以靜靜坐下,安排好本周的飲食及零食計劃。看看這個星期有多少晚要外出用餐,下午有沒有 lunch meeting,再取上補下,計好卡路里。Plan 好餐單,寫好 shopping list,到 supermarket 補倉時,就不會買漏東西。也可以趁星期天有空,先將蔬菜砌好、洗好,weekday 早上要做 smoothies 時就更方便,也可以先煮好 quinoa、燕麥片,總之讓自己在 weekeday 不用為飲食太籌謀,就能讓你有更多時間運動。(延伸閱讀:7 大健康零食清單多食多瘦!識燒脂的食物

 

常說「Abs are made in kitchen」,健美的身材從廚房開始,美國流行 meal planning,在星期日一口氣做好整個星期的餐點。若你知道自己星期一、三、五也會在工作後去做 gym 的話,也可以在星期日做定 3 款沙律,下班後來個 quick dinner 頂肚才做運動。(延伸閱讀:post exercise 修身飲品

 

星期天忙完新一周的準備,不如以有放鬆心神作用的 Yoga 作睡前總結,以一個 clear 又 relax 的腦袋迎接新一周,同時以這輕怡的運動作新一周的序章。(延伸閱讀:Headstand: King of Yoga Pose 瑜伽新興玩意

 

Images Courtesy of Getty ImagesGraphics Prepared by Emily Kam

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