渣打馬拉松 2017:半馬有配速員可以跟
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Hair & Body 渣打馬拉松 2017:半馬有配速員可以跟
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年度全民參與的運動盛事——渣打香港馬拉松將於 2 月 12 日星期日舉行。今年 Nike Hong Kong 正式成為賽事的指定獨家運動用品贊助商,以及賽事的官方訓練夥伴後,為比賽帶來不少新意思。半馬拉松賽事首次引入的 Pacer Program 最為跑手好奇。跟着配速員跑,跑手大可專心一意不用睇錶計事,但原來,有人跟也要跟得有技巧。BAZAAR 請來 NRC Master Coach 蘇凱男教練講解當中的細節和竅妙。

今年渣打馬拉松 2017,半馬拉松賽事首次引入的 Pacer Program。

今年渣打馬拉松 2017,半馬拉松賽事首次引入的 Pacer Program。

於去年 4 月於啟德郵輪碼頭舉辦的第 2 屆 Nike Women's 10K Hong Kong 2016 已小試牛刀提供配速員服務。

於去年 4 月於啟德郵輪碼頭舉辦的第 2 屆 Nike Women's 10K Hong Kong 2016 已小試牛刀提供配速員服務。

半馬 3 組限定
在外國馬拉松沿用多時的配速員計劃,今年終於在香港大型馬拉松中首度採用,但只限半馬賽事,希望藉此加深跑者對配速員/ 服務的認識,未來再使用在其他距離賽事如 10K 及全馬。設立配速員計劃的目的,是「希望長距離跑者可以平均速度跑畢全程,用最少力氣打造最佳成績」。以蘇教練為首的 NIKE+ RUN CLUB PACER 團隊將會為 3 個半馬組別提供 3 種配速服務,分別為半馬拉松挑戰組的 1:45、半馬 1 組的 1:55,以及半馬 2 組的 2:05。每組的配速團隊由 6 至 7 名配速員組成,其中兩名配速員主力負責維持穩定而準確的配速,其他配速員則會跟跑手無間地注入正能量,「雖說速度最緊要,但意志方面也不可看輕」,為求大家能以最佳的心理狀態過線達至個人 PB!

跟上配速員的基準
為求令最多跑手受惠,Nike 先根據過往數據計算出最多人跑出的平均速,再定下 3 個略快的配速時間 (1:45/ 1:55/ 2:05)。然而若你平常練習的配速時間跟配速員設定的時間相差太遠,勉強跟上可能只落得「爆」的下場。蘇教練強調:「以配速員時間的 5 分鐘之內為準則。」假設你一般能在 2 小時 8 分鐘跑畢 21 公里,不妨嘗試跟上 2: 05 的配速員。若是一般時間超出 2 小時 10 分即如 2 小時 11 分的話,便不要強自己所難,免生意外。

明星跑手「肯雅徐」徐濠縈、DJ Donald 阿奴和歌手 Jay Fung 馮允謙變身配速員帶大家跑。

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賽道上的禮儀
家有家規,賽道有賽道的規矩。比賽當日眾配速員會穿上鮮黃色 pacer tee,背後印有配速時間,手執旗幟以資識別,並分佈在 10 米左右的範圍之內,讓所有跑手清楚看見。跑手應跟隨在配速員身後,一個跟一個、跑手帶跑手,一直線排列向終點前進,避免在人群中穿插以減少碰撞。

快過配速員可照跟
蘇教練表示「不論新手老手,很多跑手都有維持平均速度的問題。起跑時很容易受到其他人影響而跑快了,前段消耗太快,尾段便力盡。」配速員的角色因此很重要。即使日常半馬成績是 2 小時,較 2:05 的配速員為快,大可留前鬥後控制步速跟個前半程,保留實力至後段才加快,離開西隧後、距後終點 6 公里才發力加速。

由 NRC Master Coach 蘇凱男領軍的教練團隊會於本月內以預約制駐店形式,提供 Coach 1-on-1 及 pacer 駐店服務,為跑手講解賽事須知,提供支援及解決疑難,每節指導時間為 30 分鐘。欲查詢及參與相關服務,請先登入 Nike+ Run Club 的比賽訓練專頁登記。

由 NRC Master Coach 蘇凱男領軍的 pacer 團隊。

由 NRC Master Coach 蘇凱男領軍的 pacer 團隊。

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