4 招鍛煉緊緻背肌! JIMMY LEUNG X CARA G 專業示範打拳瘦身法
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4 招鍛煉緊緻背肌! JIMMY LEUNG X CARA G 專業示範打拳瘦身法
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4 招鍛煉緊緻背肌! JIMMY LEUNG X CARA G 專業示範打拳瘦身法

4 招鍛煉緊緻背肌! JIMMY LEUNG X CARA G 專業示範打拳瘦身法
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打拳瘦身,已成為不女士們 keep fit 方面的選擇。上一集 BAZAAR Fitness ,請來 The Fighter’s Club 創辦人兼首席教練 Jimmy Leung ,與名模媽媽 Cara G 示範透過打拳令手臂肌肉更結實緊緻。這一集,二人繼續專業示範 4 套訓練動作,讓女士們出一身汗之餘,練就緊緻的背肌。

Video1

4 招鍛煉緊緻背肌! JIMMY LEUNG X CARA G 專業示範打拳瘦身法

打拳同時鍛煉意志
一向有運動習慣的Cara,身形瘦削,但每次出拳也很有力量,充滿爆發力。原來他以前曾練習泰拳及做很多帶氧運動,近來則醉心於節奏比較緩慢的 yin yoga ,不會對關節帶來太大壓力。而每星期他也會做一次 spinning ,保持一定的運動量。對於這次由 Jimmy 帶領的拳擊訓練, Cara 自言很享受。「感覺有點像我以前常做的 crossfit 訓練,能激發內在鬥志。」

4 組動作鍛煉結實背部線條 

就是平日有運動習慣的女士們,會否覺得背部的贅肉很難減走?要鍛煉健美的線條更不容易。而打拳透過自身體重的阻力,加上不同角度的靈活動作鍛煉上身肌肉,結出來的肌肉結實又平均。以下示範的 4 組訓練動作,就可鎩煉背部以至全身的肌肉,令體型及線條更均勻有致。

1. 連續左右直拳擊沙包

1. 連續左右直拳擊沙包 ( Heavy Bag One Two Punch )
重點:注意呼吸,拳頭出拳後要返回嘴角位置。重複 100 次。

躺下肩膊飛鳥 + 掌上壓

2. 躺下肩膊飛鳥 + 掌上壓 ( Lay Down Shoulder Fly + Lay Down Punch Up )
伏於地上,雙手雙腿離地。

躺下肩膊飛鳥 + 掌上壓

掌上壓時膝蓋可着地。重複 15 至 20 次。

躺下肩膊飛鳥 + 掌上壓

重點:鎖緊背部,做掌上壓時腹部收緊,避免腰部彎曲。

交替俯卧划船

3. 交替俯卧划船 ( Alternating Renegade Row )
掌上壓姿勢,左右手輪流屈曲至胸前; 然後左右手手踭向後屈曲成 90 度,放於腰側。重複 15 至 20 次。

交替俯卧划船

重點:保持腹部收緊,手踭呈 90 度。

重擊拳

4. 重擊拳 ( Power punch )
重點:集中放在每一拳的力量,每拳都要重擊。重複 100 次。

Photographs by Keith Chan; Hair by Siu Kit; Wardrobe: Nike; Venue: Special thanks to The Fighter’s Club.
Graphics by Kasai Sin and Jun Chong.

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