9 個生活習慣幫你輕鬆收肚腩
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9 個生活習慣幫你輕鬆收肚腩

by Beth Burt
by Beth Burt
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<p>這次要介紹瘦腰、消脂、減肚腩,即時令小腹變平坦的方法,而且收肚腩不用跟餐單節食、喝 detox juice、做運動,只要注意生活習慣,慢慢糾正,就可以輕輕鬆鬆、不知不覺地將腰線找回來。</p>

這次要介紹瘦腰、消脂、減肚腩,即時令小腹變平坦的方法,而且收肚腩不用跟餐單節食、喝 detox juice、做運動,只要注意生活習慣,慢慢糾正,就可以輕輕鬆鬆、不知不覺地將腰線找回來。

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 1.  </b><b>坐直身體</b></p><p>專為超重人士減肥的電視節目《Biggest Loser》中,星級教練 Kim Lyons 指,立即減肚腩、將腰部「修」回來的方法,是將身體坐直。「當你注意姿勢,不論坐或站立時,也將腰板挺直,其實同時也收緊及用到腰和腹肌。」</p>

收肚腩習慣 1.  坐直身體

專為超重人士減肥的電視節目《Biggest Loser》中,星級教練 Kim Lyons 指,立即減肚腩、將腰部「修」回來的方法,是將身體坐直。「當你注意姿勢,不論坐或站立時,也將腰板挺直,其實同時也收緊及用到腰和腹肌。」

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 2.  </b><b>多喝水</b></p><p>一定要多喝水,當人體缺水時,身體的機制就會將水分儲起,足以令你的腰間突然多了 4 磅體重。試試每天最少喝 6 杯 200ml 水,可以收肚腩的同時對身體也很有益處。</p>

收肚腩習慣 2.  多喝水

一定要多喝水,當人體缺水時,身體的機制就會將水分儲起,足以令你的腰間突然多了 4 磅體重。試試每天最少喝 6 杯 200ml 水,可以收肚腩的同時對身體也很有益處。

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 3.  </b><b>定時上大號</b></p><p>UCLA 的婦科教授提議,女士要減肚腩,每天要為自己預留上大號的時間,以免面對突如其來的需要又分身不暇而 ignore 你的 natural calling。排便不暢通的後果,就是便秘引起的肚脹。</p>

收肚腩習慣 3.  定時上大號

UCLA 的婦科教授提議,女士要減肚腩,每天要為自己預留上大號的時間,以免面對突如其來的需要又分身不暇而 ignore 你的 natural calling。排便不暢通的後果,就是便秘引起的肚脹。

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 4.  </b><b>細嚼慢咽</b></p><p>這裏是指正正經經坐下,每口飯菜也咀嚼 10 次才吞進肚內。若食物沒有仔細咬碎,腸胃就要花更多時間消化,產生胃氣。再者,你吃得快,就有更大的機會將空氣連飯菜一起吃進肚子,令收肚腩的效果更差。</p>

收肚腩習慣 4.  細嚼慢咽

這裏是指正正經經坐下,每口飯菜也咀嚼 10 次才吞進肚內。若食物沒有仔細咬碎,腸胃就要花更多時間消化,產生胃氣。再者,你吃得快,就有更大的機會將空氣連飯菜一起吃進肚子,令收肚腩的效果更差。

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 5.  </b><b>補充益生菌</b></p><p>益生菌 Probiotics 是有益的細菌,幫助你將食物消化,減輕腹脹問題、減細肚腩。除了吃 50mg 益生菌藥丸,選含嗜酸菌及雙歧桿菌的 Probiotics 比較好,當然你也可以吃乳酪、牛奶來補充。</p>

收肚腩習慣 5.  補充益生菌

益生菌 Probiotics 是有益的細菌,幫助你將食物消化,減輕腹脹問題、減細肚腩。除了吃 50mg 益生菌藥丸,選含嗜酸菌及雙歧桿菌的 Probiotics 比較好,當然你也可以吃乳酪、牛奶來補充。

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 6.  </b><b>勤走路</b> </p><p>每天儘量走路 30 分鐘,簡單的散步是加快身陳代謝率的入門基本,代謝好轉,消脂速度加快,肚腩也收得更快。</p>

收肚腩習慣 6.  勤走路 

每天儘量走路 30 分鐘,簡單的散步是加快身陳代謝率的入門基本,代謝好轉,消脂速度加快,肚腩也收得更快。

<p>American College of Gastroenterology 研究人員指,咀嚼香口膠會間接令你將空氣吃進肚子,導致肚脹。想解決口氣問題,還是吃薄荷糖吧。</p>

American College of Gastroenterology 研究人員指,咀嚼香口膠會間接令你將空氣吃進肚子,導致肚脹。想解決口氣問題,還是吃薄荷糖吧。

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 8. </b><b>補充維生素</b></p><p>《From Belly Fat to Belly Flat》作家建議在你每日攝取的維他命中,加入 1,000mg calcium D-glucarate (鈣-D-葡萄)及維他命 B 。過量的雌激素令身體在腰間積聚脂肪,以上的維他命有排走多餘雌激素和荷爾蒙之效,令你更有效管理腰線。</p>

收肚腩習慣 8. 補充維生素

《From Belly Fat to Belly Flat》作家建議在你每日攝取的維他命中,加入 1,000mg calcium D-glucarate (鈣-D-葡萄)及維他命 B 。過量的雌激素令身體在腰間積聚脂肪,以上的維他命有排走多餘雌激素和荷爾蒙之效,令你更有效管理腰線。

<p><b>收肚腩習慣</b><b> 9. Just Relax!</b></p><p>當你很疲倦、很煩躁時,身體會產生類固醇及壓力荷爾蒙,兩者均會令你體形看來腫脹。而壓力更會製造皮質醇,令身體在 core 位置(因為人體重要的器官也是在身體中央)儲存脂肪,所以每日還是預留 20 分鐘做些令你真正 relax 的事吧。</p>

收肚腩習慣 9. Just Relax!

當你很疲倦、很煩躁時,身體會產生類固醇及壓力荷爾蒙,兩者均會令你體形看來腫脹。而壓力更會製造皮質醇,令身體在 core 位置(因為人體重要的器官也是在身體中央)儲存脂肪,所以每日還是預留 20 分鐘做些令你真正 relax 的事吧。

Photo Courtesy of Getty ImagesGraphics Prepared by Rachel Yim 

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