改變最傷身的 7 個壞習慣!即戒
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改變最傷身的 7 個壞習慣!即戒

by Beth Burt
by Beth Burt
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<p>有壞習慣要立即改變,因為不少你以為微不足道的習慣,特別是跟姿勢不正確有關問題,原來十分傷身。以下的壞習慣比講粗口、如廁後不洗手更值得戒!</p><p>
<b>壞習慣形成需要 21 天:</b><br />在行為心理學中,一個人不論養成或戒掉習慣,只需要 21 天。第 1-7 天最為不自然,要不時刻意提醒自己,7-21 天慢慢變成習慣,但偶然還需要意識控制。</p><p> </p>

有壞習慣要立即改變,因為不少你以為微不足道的習慣,特別是跟姿勢不正確有關問題,原來十分傷身。以下的壞習慣比講粗口、如廁後不洗手更值得戒!

壞習慣形成需要 21 天:
在行為心理學中,一個人不論養成或戒掉習慣,只需要 21 天。第 1-7 天最為不自然,要不時刻意提醒自己,7-21 天慢慢變成習慣,但偶然還需要意識控制。

 

<p>最正確的坐姿,是腰板挺直,雙腳以膊寬距離踩地。不過,我們往往會將身體靠到一邊,更甚是<b>翹腳坐</b>。物理治療師指,翹腳是頸及背痛的罪魁。翹腳坐時,hip 位摺疊起來,盤骨被扭轉,因為盆骨是盤骨的支架,當它不能平均承托重量時,就會對頸及下背增加重量壓力。</p><p><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/7-habits-get-rid-and-kick-start-new-year' target='_self'>若想生活好,要養成這 7 個習慣!</a></p><p> </p>

最正確的坐姿,是腰板挺直,雙腳以膊寬距離踩地。不過,我們往往會將身體靠到一邊,更甚是翹腳坐。物理治療師指,翹腳是頸及背痛的罪魁。翹腳坐時,hip 位摺疊起來,盤骨被扭轉,因為盆骨是盤骨的支架,當它不能平均承托重量時,就會對頸及下背增加重量壓力。

若想生活好,要養成這 7 個習慣!

 

<p>翹手令上背、肩胛骨及膊頭向前捲曲。長時間這樣做,可對手臂及膊頭肌造成勞損,傷害附近的神經,令手及手臂痲痺。坐著翹手亦會導致後腦枕位置頭痛,因為雙手向前翹會增加頸部 tension。</p><p><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/do-these-6-things-and-get-yourself-work-out' target='_self'>令你更有恆心做運動的 6 個習慣</a></p>

翹手令上背、肩胛骨及膊頭向前捲曲。長時間這樣做,可對手臂及膊頭肌造成勞損,傷害附近的神經,令手及手臂痲痺。坐著翹手亦會導致後腦枕位置頭痛,因為雙手向前翹會增加頸部 tension。

令你更有恆心做運動的 6 個習慣

<p>這姿勢令一邊盤骨下沉,站久了,為那邊的膝蓋加重壓力,嚴重的話可導致關節炎。這亦令腰椎要維持腹腔水平而加重壓力,是下背痛的元兇。</p><p> </p>

這姿勢令一邊盤骨下沉,站久了,為那邊的膝蓋加重壓力,嚴重的話可導致關節炎。這亦令腰椎要維持腹腔水平而加重壓力,是下背痛的元兇。

 

<p>坐下時雙手及膊頭靠在桌上,增加了頸、肩、背及手臂的肌肉壓力,增加了形成肌肉酸痛的乳酸。不論向前或向後 slouch,也會令脊骨彎曲,呈現不自然姿勢,不能正常地承托頭部重量,頭及頸痛亦因此形成。。</p><p> </p>

坐下時雙手及膊頭靠在桌上,增加了頸、肩、背及手臂的肌肉壓力,增加了形成肌肉酸痛的乳酸。不論向前或向後 slouch,也會令脊骨彎曲,呈現不自然姿勢,不能正常地承托頭部重量,頭及頸痛亦因此形成。。

 

<p>挺胸收腹,拗腰、翹屁股是模特兒最常做的 pose,看來可能很 sexy 不過卻令腹部前後左右均呈不平衡狀態,因為腰骨要用力維持重心,重量大部份聚落在背肌及 lower back,背脊又怎會不痛呢?</p><p> </p>

挺胸收腹,拗腰、翹屁股是模特兒最常做的 pose,看來可能很 sexy 不過卻令腹部前後左右均呈不平衡狀態,因為腰骨要用力維持重心,重量大部份聚落在背肌及 lower back,背脊又怎會不痛呢?

 

<p>不論我們看書,還是 selfie,每次我們向前 extend 頸部,都會增加頸椎負達 10-20 磅。要 selfie 拍出瘦面角度,可多留意<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/reshape-your-face-makeup-and-hairstyling' target='_self'>小顏化妝術</a>,若你看書、玩電話的話,就要戒掉這個壞姿勢。</p><p> </p>

不論我們看書,還是 selfie,每次我們向前 extend 頸部,都會增加頸椎負達 10-20 磅。要 selfie 拍出瘦面角度,可多留意小顏化妝術,若你看書、玩電話的話,就要戒掉這個壞姿勢。

 

<p>Arms over head 的睡法會減慢心臟到頭的動脈運作,可能會形成短暫瘀塞,令血液倒流回肺部及心臟,若展期維持這個睡姿,可造成心臟問題。</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/how-to-sleep-better' target='_self'>睡眠不足後果可怕!改善睡眠質素小秘訣</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/5-habits-making-getting-so-much-easier' target='_self'>5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/skincare/sleeping-masks-spring-2015' target='_self'>睡眠美肌 Sleeping Mask 新品</a><br /> </p>

Arms over head 的睡法會減慢心臟到頭的動脈運作,可能會形成短暫瘀塞,令血液倒流回肺部及心臟,若展期維持這個睡姿,可造成心臟問題。

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