芭蕾舞蹈員分享 10 招保持腹部平坦心得
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芭蕾舞蹈員分享 10 招保持腹部平坦心得

by Cat Wai
by Cat Wai
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<p>當你穿著比基尼時,腹脹總會令你自己感覺不自在,要擊敗腹脹,我們就找來三位芭蕾舞蹈員,分享十招保持腹部平坦的心得。</p>

當你穿著比基尼時,腹脹總會令你自己感覺不自在,要擊敗腹脹,我們就找來三位芭蕾舞蹈員,分享十招保持腹部平坦的心得。

<p>ISABELLA BOYLSTON,芭蕾舞蹈員,美國芭蕾舞劇院</p>

ISABELLA BOYLSTON,芭蕾舞蹈員,美國芭蕾舞劇院

<p>一、每早吃豐盛的早餐:Isabella 每天都會吃豐盛的早餐,包括雞蛋和烤麵包,這些食物提供大量能量和蛋白質,幫助她全天集中精神。</p>

一、每早吃豐盛的早餐:Isabella 每天都會吃豐盛的早餐,包括雞蛋和烤麵包,這些食物提供大量能量和蛋白質,幫助她全天集中精神。

<p>開騷前要有足夠時間消化:她很喜愛意大利麵,經常於表演前都會吃乳酪煙肉蛋意大利麵。但她通常會於表演至少四小時前進食,表演與進食之間的幾個小時是消化的關鍵,沒有什麼比表演途中突然胃部痙攣或者復脹更可怕!</p>

開騷前要有足夠時間消化:她很喜愛意大利麵,經常於表演前都會吃乳酪煙肉蛋意大利麵。但她通常會於表演至少四小時前進食,表演與進食之間的幾個小時是消化的關鍵,沒有什麼比表演途中突然胃部痙攣或者復脹更可怕!

<p>三、香蕉當零食:她會於中場休息時吃一兩根香蕉,以補充她於上半場表演時流失的熱量和鉀。就算去海灘,或任何你會露出小腹的場合,水果亦是可以抵禦飢餓,而又不會引起腹脹的最佳食物。</p><p> </p>

三、香蕉當零食:她會於中場休息時吃一兩根香蕉,以補充她於上半場表演時流失的熱量和鉀。就算去海灘,或任何你會露出小腹的場合,水果亦是可以抵禦飢餓,而又不會引起腹脹的最佳食物。

 

<p>四、一整天不停喝水:水是消化及提供能量的關鍵,她表示沒有水,她就什麼也做不到,大多數芭蕾舞蹈員亦同意這一點。</p>

四、一整天不停喝水:水是消化及提供能量的關鍵,她表示沒有水,她就什麼也做不到,大多數芭蕾舞蹈員亦同意這一點。

<p>LINDA CELESTE SIMS,舞蹈員,ALVIN AILEY 美國舞蹈戲劇公司</p>

LINDA CELESTE SIMS,舞蹈員,ALVIN AILEY 美國舞蹈戲劇公司

<p>五、沙律配蛋白質食物,而非澱粉質:Linda 每天幾乎一整天都要穿緊身衣,她早上要上 80 分鐘的芭蕾舞課,接著從中午至晚上 7 時排練,中間只有一個小時的午休時間。</p><p> </p>

五、沙律配蛋白質食物,而非澱粉質:Linda 每天幾乎一整天都要穿緊身衣,她早上要上 80 分鐘的芭蕾舞課,接著從中午至晚上 7 時排練,中間只有一個小時的午休時間。

 

<p>午餐時,如果她真的肚餓,她會吃一份牛扒沙律,而不是牛扒配薯仔,沙律可以幫助分解肉類,更有效消化。</p>

午餐時,如果她真的肚餓,她會吃一份牛扒沙律,而不是牛扒配薯仔,沙律可以幫助分解肉類,更有效消化。

<p>六、表演前做 Pilates:每次表演前,她都會練習 Pilates,以加強她的 core,讓她的肚子看起來更平坦。</p>

六、表演前做 Pilates:每次表演前,她都會練習 Pilates,以加強她的 core,讓她的肚子看起來更平坦。

<p>七、吃新鮮的食物:她最愛吃以新鮮食材製成的越式生春卷,她的身體往往很快消化,令她的小腹幾分鐘之內就變得平坦!</p>

七、吃新鮮的食物:她最愛吃以新鮮食材製成的越式生春卷,她的身體往往很快消化,令她的小腹幾分鐘之內就變得平坦!

<p>MARY HELEN BOWERS,前紐約市芭蕾舞蹈員及 BALLET BEAUTIFUL FITNESS 創立人</p>

MARY HELEN BOWERS,前紐約市芭蕾舞蹈員及 BALLET BEAUTIFUL FITNESS 創立人

<p>八、吃讓你感覺良好的食物:Mary 不會讓變胖的憂慮支配她的飲食習慣,她每周至少六天,每天十小時要穿緊身衣。她表示與其想著什麼不能吃,她喜歡把重點放在吃了什麼會令她的外觀和感覺變好的食物上。</p>

八、吃讓你感覺良好的食物:Mary 不會讓變胖的憂慮支配她的飲食習慣,她每周至少六天,每天十小時要穿緊身衣。她表示與其想著什麼不能吃,她喜歡把重點放在吃了什麼會令她的外觀和感覺變好的食物上。

<p>對她來說,她最愛的早餐是燕麥配上新鮮莓類和堅果;午餐為有機蔬菜、牛油果、烤魚和烤甜蕃薯製成的沙律。蘋果和花生醬當小食,下午再吃一些朱古力和喝茶,晚餐則吃雞肉配蒸菜、糙米。 她發現,健康飲食讓她感到快樂,更強壯及更自信。</p>

對她來說,她最愛的早餐是燕麥配上新鮮莓類和堅果;午餐為有機蔬菜、牛油果、烤魚和烤甜蕃薯製成的沙律。蘋果和花生醬當小食,下午再吃一些朱古力和喝茶,晚餐則吃雞肉配蒸菜、糙米。 她發現,健康飲食讓她感到快樂,更強壯及更自信。

<p>九、避免進食過度加工或高鈉的食物:她對鹽份非常敏感,如果她吸收過多,她總會在身體上看到和感覺到明顯的差別,所以她會盡量限制鹽的吸收。</p>

九、避免進食過度加工或高鈉的食物:她對鹽份非常敏感,如果她吸收過多,她總會在身體上看到和感覺到明顯的差別,所以她會盡量限制鹽的吸收。

<p>十、吃抗炎食品:水份是腹脹的根源,但吃抗炎食品如莓類、三文魚及綠色的蔬果,就不會為身體添加額外的水份。</p>

十、吃抗炎食品:水份是腹脹的根源,但吃抗炎食品如莓類、三文魚及綠色的蔬果,就不會為身體添加額外的水份。

Photo courtesy of Getty ImagesGraphic prepared by Rachel Yim

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