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不要再埋怨沒有時間做運動，自從 7-minute workout 再度大熱，我們知道運動需要的不是時間長短，而是恆心與毅力。以下簡單的鍛鍊運動只需一張軟墊，便可在家中進行，唯一要注意的是運動姿勢一定要正確，「做錯比無做」為禍更大。
Squats
針對部位：臀部、大腿等下半身部位
深蹲講求高度耐力，對鍛鍊臀部及大腿肌肉十分有效。正確的深蹲姿勢，蹲下時膝頭不能超越腳尖，看似容易，其實極講求下半身肌肉的耐力，建議可以茶几輔助。面對茶几站好，腳尖頂著椅子，上半身挻直、收小腹，然後把兩手平抬至跟肩膀一樣的高度，將重心向前。深呼吸，將臀部住下蹲，想像背後有一張椅子，上半身要保持挻直，可稍向前傾，與臀部成一直線，在三十秒內重覆動作。
Side Plank
針對部位：大腿外側、腰側、小腿外側肌肉
側撐是核心訓練的一種，比一般平板支撐難度更高。先側躺於地上，以手臂支撐上半身，再利用腰腹力量撐起身體，令全身成一直線，注意臀部不要下沉。上方的手可以扶腰或舉， 只要保持動作最少三十秒至一 分鐘便可，因為動作時間超過三十秒，成效亦是一樣。
Cross Crunch
針對部位：腰腹
要修腰，做sit up幫助不大，最重要是鍛鍊左右腰外側的肌肉，重塑鬆弛的腰線。方法是上身平臥於軟墊上，背部貼著地面，左腳屈曲至約九十度，右腳則放於左腳膝蓋上，雙手置於頭部兩側，雙肩放鬆。吸氣，利用腹內外斜肌的收縮將左方之上身向右方膝蓋方向屈捲，同時呼氣，將左肩胛骨捲至離地約45度止，留意整個過程右側背部及肩膀仍貼著地面，然後回到原來位置。
Wall Sit
針對部位：大腿、臀部
蹲下坐特別適合於看電視時進行，只需要一幅牆便可。將背部緊貼牆身，像坐無形凳般坐下，膝蓋屈成九十度，注意膝蓋與小腿必須成直線，上身與頭部要保持挺直，這個動作可同時鍛鍊大腿內外的肌肉，不過由於力量集中於膝蓋位置，長期練習會容易造膝蓋頭症。
Glute Bridge
針對部位：臀部
要消滅「豪華臀」，最適合的動作是橋式，動作很簡單，只需平躺於軟墊上，膝蓋屈曲成四十五度，腳板緊貼地面，雙手垂直緊貼地板，以手的力量撐起上身，形成一個三角形，維持三十秒至一分鐘。對改善久坐或蹺腿引起的臀部肌肉鬆弛特別有效。
Photo credit: Getty Images
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