8 大安睡方法

女生常說要在晚上 11 時至凌晨 2 時睡美容覺，其實睡得不好，更會影響記性，令心情變的浮燥，在此送上 8 個睡眠小 tips ，希望大家都可以發個好夢。

哈佛的失眠研究發現，電子儀器發出的藍光，會釋放能影響睡眠的短波。建議別用藍光跳字鬧鐘，睡前一小時關掉所以電子產品，或將它蓋起。

雖然藍光會影響睡眠，但將睡房牆身塗成在顏色心理學上有放鬆心神效果的藍色及暖黃色，可以有助入眠。而啞色油漆、牆紙又比 glossy 的更有效。

專家說，如果你本身已經失眠，午睡只會令問題更嚴重！若真的不睡的得，那別睡多過 20 分鐘，而且早點將 quota 睡掉。睡前 8 小時要儘量保持清醒。若你飯氣攻心，可出去散個步，喝杯冰水或跟朋友傾電話。

很多人有喝下午茶的習慣，美國波士頓大學睡眠臨床學家指，不論是茶包、維他命水、汽水，也含咖啡因，最好下午 2 點將它喝完。

想睡的好，睡前一定不能吃太飽。研究顯示，含色氨酸、蛋白質及氨基酸的食物，最有助入眠。今晚就試試庶自己弄碟全麥意粉，一點點沙律，再加點茄汁雞扒，亦可加入 Parmesan 芝士調味。

如果你起床後頸梗膊痛，要怪就怪你的枕頭。側睡的話，頸椎應跟脊椎呈直線，鼻亦一樣。伏著睡會扭著頸椎，最易紮醒。

房間太熱或太冷也會影響睡眠質素。研究顯示，攝氏 16 至 21 度，是最好睡的溫度。

若一直睡得不好，可試試在睡前 2-3 小時將房內燈光調暗，讓你的腦袋製造褪黑激素及荷爾蒙幫助入睡。如你有睡前閱讀習慣，床頭燈不要挑高於 15 watt 的燈膽。